养出宝贝强壮体质,哺乳期妈咪这样做
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十月怀胎 , 一朝分娩 , 很多妈咪觉得心中大石终于放下了 , 实际上育儿才是真正的大烦恼哦 。 毕竟孩子的健康牵扯着爸妈的心 , 若孩子体质弱、常生病可真的要愁坏爸妈呢 。
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所以处于哺乳期阶段的妈咪 , 一定要做好自身营养摄入 。 因为新生儿的营养摄入基本来源于母乳 , 宝妈保证自身营养摄入 , 才能照顾到宝贝的营养摄取 。 今天就来看看哺乳期妈咪该如何做 , 才能提升宝宝免疫力吧 。
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哺乳期妈妈有很多需要忌口的 , 如阻碍乳汁分泌的食物 , 如兔肉、鱿鱼、猪心、辣椒、胡椒、茴香、冬瓜等 , 都会抑制乳汁分泌 , 这会导致孩子营养摄入不足 , 所以在哺乳期时要避开这类食物 。 还有刺激类食物如酒、咖啡、高脂肪油炸食物也要避免食用哦 。
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而汤汤水水、蛋白质食物等 , 不仅有利于哺乳期妈咪分泌乳汁 , 还可以为孕妈和宝贝补充大量蛋白质 , 可以通过鱼肉、瘦肉、牛奶、黑麦汁及豆浆等来补充 。
当然 , 想要妈咪营养摄入更彻底 , 孕妈还需要适当摄入哺乳期益生菌哦 , 它能为妈妈、也能为宝贝摆脱特殊时期的众多困扰 。 尤其是添加了双歧杆菌和乳杆菌的益生菌 , 能帮助婴儿吸收母乳营养 , 促进婴儿的免疫体系形成 , 让宝贝免疫力赢在起跑线上哦!
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一般而言哺乳期体质会较差 , 休息不佳加上生孩子对机体的损伤很大 , 免疫力急速下降 , 对于喂养孩子而言 , 母乳质量也会骤然下降 , 若母体患上各类疾病 , 对孩子增强免疫力有害无利哦 。 所以妈妈在体质比较差的这段时期 , 要注重养生及个人卫生 。
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【养出宝贝强壮体质,哺乳期妈咪这样做】尤其是直接与孩子接触的乳头部位的卫生 , 若乳头皲裂 , 可根据情况暂停哺乳 , 用手挤压或用吸奶器按时吸出乳汁 , 也可在皲裂部位涂上香油、猪油加以保护 。 清洁乳头部位 , 记得用温开水冲洗 , 切忌用肥皂、酒精、洗涤剂等 , 以免影响哺乳 。
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体质不佳时 , 我们更需要好好锻炼 , 不过哺乳期妈妈参与的体育锻炼跟普通人不同哦 。 合适的体育锻炼 , 可加强哺乳期妈咪的免疫力 , 也能提高母乳质量、提升宝贝的免疫力和快速恢复身材 。 哺乳期不适合剧烈的运动 。
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应以散步、广播体操、瑜伽等柔和的有氧运动为主 , 仰卧起坐、慢跑等低强度的运动 , 建议运动后半小时再喂奶 , 以免体内产生的乳酸被孩子吸收 , 这些适宜的有氧运动 , 有利于产后整体免疫力的恢复 , 更有利于乳汁分泌 , 对宝宝和妈妈都是双赢 。
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提升宝贝免疫力 , 哺乳期妈妈做到这三点就对啦~
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