在坐月子的时候大家都提高了注意力度，明星坐月子也更加的注重饮食。10月喜事多多，许多明星妈妈皆生产，经过一道关卡后就要舒心坐月子了，养好身体好带娃。妈妈坐月子不仅是妈妈一个人的事，如果你遇到像胡杏儿和福原爱的公婆，月子一定像蜜一样甜！下面的小编为大家分享坐月子应该如何饮食，大家一起来看吧。


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胡杏儿福原爱坐月子有好公婆

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（图片源于福原爱个人微博）
自从福原爱产女后，就舒舒服服地养起了月子，不仅与老公越来越恩爱，婆媳关系更是杠杠的。而胡杏儿一家更是充满爱心地帮小天使布置婴儿床，十分贴心和温暖。其实不难发现，他们与公婆相处和谐，有一点很重要的是，互相体谅与关爱赞美。长辈对子女的疼爱和理解，子女对长辈的感恩和赞美，都是值得妈妈们学习的。

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（图片源于胡杏儿个人微博）
月子期间怎么吃呢？妈妈们有特别喜欢的食物吗？对许多产后妈妈来说，坐月子时能补足生产所耗费的体力，但若吃得不对，不见得能补到真正需要的营养，太多的热量反而容易让产后身材“回不去”，小编根据营养师推荐，来告诉妈妈坐月子怎么吃才能营养又健康。
坐月子的饮食原则：要吃OR不要吃
怀孕和生产是女性生命中的重大历程，在产后必须通过休息和适度的营养补充，除了让身体的机能恢复之外，也要满足宝宝喝母奶的需求。因此，台湾台安医院健康事业发展部刘怡里营养师表示，产后的营养补充主要以“恢复体力”和“建立母乳量”为主。


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要吃：新鲜蔬菜和鱼
B群帮助伤口修复
不管是剖宫产还是自然产，身上都会有伤口，维生素B群可以帮助伤口的复原，绿色蔬菜和内脏类都富含维生素B群，妈咪可以多加补充，内脏类要留意胆固醇较高，不宜长期过量食用。不吃奶蛋的全素妈咪，在月子期间容易缺乏维生素B12，可吃孕妇专用的综合维生素补充。
多吃小型深海鱼
鱼类是很好的蛋白质来源，但鲔鱼等食物链顶层的大型鱼类，容易有重金属残留的疑虑，妈咪可以选择较小型的深海鱼，例如：秋刀鱼、四破鱼、青鱼等，可以每天吃不同的鱼种。

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满足哺乳营养需求
母乳主要由脂肪、蛋白质和水分构成，因此想要让母乳量慢慢增加，就要补充这三种营养素。母乳中绝大部分是水分，哺乳妈咪一天必须补充3,000～3,500毫升的水分，不管是温开水、汤品或泌乳茶都算在内，都能促进乳汁的分泌。


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如果妈咪不喜欢喝温开水，水分的摄取大部分来自汤品，记得将浮在上面的油捞掉，重点是喝汤，避免喝下太多脂肪。一般孕妈妈从怀孕到产后，脂肪的摄取大多过量，如果摄取太多油脂，乳汁会变得比较黏稠，造成宝宝吸吮不易。例如：当天如果喝太多玉米浓汤，妈咪会发现乳汁变得有点稠。
在哺乳期间，蛋白质和水分的摄取最重要，虽然油脂也需要摄取，但是重质不重量，重点是选择优质的好油，例如：橄榄油、苦茶油（不易燥热）、黑芝麻麻油（较燥热，伤口未复原前先不吃），这些油都是很好的选择。

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