dh怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错

中国营养学会认为，怀孕早期每天需要补充800mg钙，怀孕中期需要1000mg，怀孕晚期则需要1000~1200mg。

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医生无奈地解释说：“你肚子里的娃还没有拳头大呢，你一顿吃两碗饭，那肉都长到谁身上了？”这话说得悦颜哑口无言。

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钙的摄入量也是同样的道理，孕早期摄入800mg/天，等到宝宝确实需要大量钙的孕中期，孕妈咪的钙摄入也仅仅需要多出200mg/天，并不需要翻一倍。

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为了养活体内这个贪嘴的小家伙，孕妈需要充分补钙，尤其是进入孕中期以后，每天需要补充1000mg钙，建议摄入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。

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紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。

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研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。

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【 dh怀孕了到底应该怎么补？这五类营养素孕期必备，对照着补不出错】维生素K：凝血助攻