锻炼|怀孕之后,孕妈还能继续健身吗一篇文章告诉你,不用担惊受怕!
相信很多女性在怀孕之后,家里人都会劝着说千万别多活动,要多休息,但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身,但是又害怕因为自己健身而伤害到宝宝的成长发育,所以对于这个问题来说,会让孕妇们纠结。
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那么孕妇到底能不能健身呢?其实一般来说,准妈妈是可以去健身的,但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后,才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后,才可开展健身活动。女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软,对分娩也有很大的帮助,尤其对于肥胖孕妇来说,锻炼不仅可以消耗热量,还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险,但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢?散步散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期,散步不仅能锻炼身体,还能够放松心情;而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情,避免发生产前抑郁;同时,还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。瑜伽做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人,那么在怀孕以后,当然还可以接着做瑜伽,但是那些高难度的动作就避开吧!只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。但是如果以前没有做过瑜伽,那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽,因为你的身体都没有舒展开,如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作,很容易发生流产的情况。普拉提普拉提其实也是非常适合孕妇的,而且这项运动还特别简单容易学,这项运动可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时也可以增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的一些运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以进行练习。
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有氧体操孕妇有氧操其实也是很适合孕期内进行的一项运动,经常锻炼可以给肚子里的宝宝提供更多的氧气,对宝宝的生长发育有很大的帮助。而且也能够很好的锻炼孕妇的身体,在生产的时候也可以起到很大的作用。游泳游泳也是一项比较适合孕妇的一种方式,有些孕妈一直坚持游泳的方式,最后即使到孕晚期,身材也保持得相当好,只是肚子比较大,身上别的地方都没有其他的赘肉。而且孕妇平常走路的时候,会感觉到很累,但是在水里,就会觉得很舒服。上下楼梯平常没事的时候孕妇还可以采取上下楼梯来锻炼,上下楼梯的时候不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。孕妇操可以报一个孕妇班,在专业老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起锻炼孕妇操,这项运动对之后的生产也有很大的帮助。而且,还能从老师那里学到很多有用的知识,比如顺产时到底应该怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做一些幅度大的动作。简单的家务活虽然怀孕了,但是平时一些简单的家务活还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是对于那些重的体力活来说,还是不要干了,比如晾被子、洗衣服、将超市购物拎到楼上等。
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