锻炼|怀孕之后,孕妈还能继续健身吗一篇文章告诉你,不用担惊受怕!( 二 )
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那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢?值得注意的是:在孕妇运动的时候要根据自已的身体状况和适应能力,来选择恰当的运动方式和时间。一般来说,建议孕妇健身的次数为每周3-4次,每次运动的时间要控制在30-40分钟,而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了,对于处于不同孕期的准妈妈们来说,也要选择不同的项目来进行。一般来说,在怀孕后的16周之内,准妈妈要多做一些有氧运动。其实,游泳就是首选项目,因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能,还可以增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。对于怀孕中期的准妈妈们来说,就可以选择散步这项运动方式,散步既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,对分娩也是很有帮助的。到了怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近预产期的准妈妈来说,她们的体重会增加,以至于身体负担很重,所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主,当然了,也要控制好运动的时间,一般运动的时间最好别超过15分钟,运动的项目就是要突出慢,一般可以以稍慢的散步为主。此外,值得注意的是,孕妇运动时需要密切关注腹压,也就是要密切感受自己下腹有没有不适感。因为随着子宫的增大,腹部本来承受的压力也会增大,再加上运动时产生的震动,很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷,除此之外,还要注意:在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。
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