孕期|怀孕了为什么睡眠质量会变差怀孕期间睡眠好浅怎么回事护理|检查|注意事项|健康

怀孕期间，身体会随着荷尔蒙产生变化，不仅会频尿，还包括诸多身体不适、睡眠质量降低、嗜睡的状况，除了生理造成睡眠困扰，心理压力也会有所影响，因此适当地放松心情，有助于提升睡眠质量。下面的小编为大家分享怀孕了为什么睡眠质量会变差，怀孕期间睡眠好浅怎么回事大家一起来看吧。

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怀孕了为什么睡眠质量会变差
怀孕纵然是一件令人喜悦的事，但如何减轻孕期睡眠困扰这甜蜜的负担，詹雅雯心理师表示，孕妈咪调整心态最重要，建议放低对睡眠质量的期待，避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮，且不要太过焦虑，反而导致更难入眠。她建议可用以下方法改善：

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1.调整卧室环境温度
怀孕使体温升高，因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适，冬天要避免怕冷而把门窗紧闭，应保持空气可对流通风，棉被不宜过厚，不致产生流汗黏腻感。
2.适量吃助眠食物
睡前可以喝一点温热牛奶有助于睡眠，若孕妈妈有乳糖不耐症的问题可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物，例如：香蕉、坚果，但应避免过量。
3.面向左侧睡
建议妈妈向左侧睡，避免压迫到下腔静脉，造成隔天起床双脚浮肿，倘若孕妈妈半夜起床后睡不着，应立即培养睡意。

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怀孕期间睡眠好浅怎么回事
造成孕期的睡眠困扰不仅是身理的不适，孕妈咪的心情也是很重要的影响因素，提早培养睡意、不要将烦恼带上床、做一些纾压的活动都是很好助眠的办法。
1.腹式呼吸
怀孕因为供氧需求增大，比孕前更容易喘，建议采用腹式呼吸放松身体，降低焦虑而产生的呼吸不顺，吸气的方式跟平时呼吸相同，吐气的速度则较平常慢一点，吸气与吐气的比例约一比一点五，每次持续十到十五分钟，即可达到放松效果。
2.运动放松
准妈妈可以藉由孕妇瑜伽放松身体，若先前没有接触过孕妇瑜伽，詹雅雯心理师建议，准爸爸一起陪同，上课后才能自行在家练习，瑜伽球须选择底部有防止滑倒的固定座。另外，腿部水肿严重的孕妈咪，透过双脚抬高、轻捏双腿减轻水肿，若要按摩放松应事先询问过医师，如何按摩才正确。
3.做自己享受的事
听音乐或从事自己有兴趣的活动，也是很好的纾压方式，不局限于轻音乐，只要聆听让自己感到放松、喜欢的音乐都可以，更重要的是，专注在活动当下，避免脑中边想着其他的工作。尽可能放慢步调，专注一到两件事就好，不然无法达到放松效果。
【孕期|怀孕了为什么睡眠质量会变差怀孕期间睡眠好浅怎么回事】

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