产后|产后多久可以运动产后怎么运动好
产后运动过早和过晚都不合适,及时的产后运动可以帮助妈妈恢复身体,塑形,减脂等等,产后运动也不能太剧烈,那么产后多久可以运动?产后怎么运动好?下面带来介绍。
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产后多久可以运动?
产妇产后恢复体形,运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后多久开始运动?这个其实看个人,没有标准答案。一般来说,产后6周内,都不建议做剧烈运动。
自然分娩的麻麻
● 产后2-3天就可以下床走动;
● 产后3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动;
● 产后2周可以做柔软体操或伸展运动。
● 哺乳期可做一些低强度的有氧运动,如快步走。
注意:若顺产但是有产后大出血的情况,妈妈需要视身体情况而定。
剖宫产的麻麻
视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做轻缓的伸展运动。
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产后怎么运动好?
1. 从散步开始,循序渐进
2. 多做凯格尔运动和收缩阴部运动
● 平躺、双膝弯曲
● 收缩臀部的肌肉向上提肛
● 收缩盆底肌5秒,放松10秒
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● 做10次算一组;一次练习一组;一天练习3-4次就好
总之,想要产后身材恢复得快,主要是产前就瘦,孕期饮食得当(人家只胖肚子),产后认真调理(有钱任性可以去月子中心调理)。
我们想要产后恢复得好,就从孕前开始管理体重吧~
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