宝宝吃蔬菜的8个注意


【宝宝吃蔬菜的8个注意】蔬菜、水果类食品主要供给宝宝维生素和无机盐,是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙、铁的主要来源 。蔬菜、水果富含钾、钙、镁等成碱元素,有助于维持体内的酸碱平衡 。在蔬菜和水果中还含有丰富的纤维素和果胶,能够促进胃肠的蠕动和消化腺的分泌 。
蔬菜类食品可以分为叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类 。维生素含量在各类蔬菜中数绿叶菜类最为丰富,其次是根茎类,瓜茄类相对比较少 。
在绿叶菜中,除维生素C外,其他维生素含量均是叶部比根茎部高,嫩叶比枯叶高,深色菜比浅色菜高,所以妈妈在选择宝宝食用的蔬菜时,要注意选择新鲜、深色的绿叶蔬菜 。
为了保证宝宝的健康、营养,妈妈在选择、烹调蔬菜的时候要注意以下几点哦!
1) 在1~4个月的时候可以给宝宝添加新鲜果汁或维生素C(50~100毫克/日),尽量不要做菜汤给宝宝喝 。蔬菜中的植酸、草酸容易释入汤中,会影响宝宝对钙的吸收 。
2) 做蔬菜汤时,应等水沸后,再把蔬菜放入锅中 。
3) 家庭烹饪时最好使用铁制或铝制的锅、铲炊具,不要使用铜制炊具 。
4) 菠菜、牛皮菜、葱头等蔬菜尽量不要做成汤 。那些蔬菜含有比较多的草酸,形成草酸钙后不利于钙的吸收 。可以选用油菜、雪里蕻、芥蓝菜等钙含量比较高,而且机体容易吸收的蔬菜 。
5) 5~6个月的宝宝应多选用毛豆、扁豆、蚕豆、刀豆等鲜豆类蔬菜 。因为这些蔬菜含蛋白质比较高,而且豆类蔬菜中的铁容易被机体消化吸收,有利于防止宝宝出生4个月后母体贮存铁被消耗后造成的贫血现象 。
6) 选用的蔬菜应尽量新鲜,根茎类蔬菜最好先洗后切,洗切时间与下锅烹调时间间隔不要过长 。
7) 蔬菜尽量采用急火快炒,不要把菜煮过后捞出或挤去菜汁后再入锅炒,那样营养成分已大部分丢失,只留下纤维素了 。
8) 烹调蔬菜或其他食品时可以加少量淀粉,不但能使汤汁稠浓,而且可以防止抗坏血酸被破坏 。肉类中含有谷胱甘肽,同样也可以保护抗坏血酸 。所以在宝宝7~8个月的时候,就可以吃用碎菜和肉末混合做成的粥、烂面等辅助食物 。
专家建议:大白菜、卷心菜、茭白、笋、马铃薯、藕、南瓜、丝瓜、黄瓜等蔬菜虽有其特点,但无机盐和维生素含量低于叶类蔬菜 。妈妈们可以多选用胡萝卜、苦瓜、番茄、柿子椒等维生素C和无机盐含量比较高的蔬菜以及绿色叶类蔬菜给宝宝食用 。