恒健聊育儿|海南试管婴儿备孕饮食怎么吃?
文章图片
恒健每天三大问题:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么 。 老说要健康饮食 , 这个有营养 , 那个又不能少 , 但只有一张嘴 , 怎样保证营养都摄入全了呢?别急 , 今天为大家整理了一些
1 , 每天吃盐不超6克
约1个啤酒瓶盖大小 , 《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克 。 烹调少放盐 , 也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等 。
2 , 每周至少吃2次粗粮
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康 , 粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右 , 玉米、小米等都是不错的选择 。
3 , 每天吃一把豆制品
约1把大豆 , 大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险 。 成人每天摄入可以大豆25克 , 或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克) 。
4 , 每天吃一斤蔬菜、半斤水果
约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源 , 对促进消化、维持肠道健康大有裨益 。 建议大家每天摄入300~500克蔬菜 , 深色蔬菜应占1/2 , 每天摄入200~350克新鲜水果 。 需要特别注意的是 , 果汁不能代替鲜果 。
5 , 每周吃够25种食物
每餐有2种以上食物;想要保持营养全面 , 日常饮食要注意食物品种的多样性 。 如果觉得顿顿不重样很麻烦 , 可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜 , 注意荤素搭配 , 这样就能一次摄入多种食物!
6 , 每天红肉摄入不超75克
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高 , 建议大家少吃 , 每天摄入应少于75克 。
7. 烹调用油不超30克
8. 每天喝500毫升奶
【恒健聊育儿|海南试管婴儿备孕饮食怎么吃?】奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品 , 建议大家每天摄入两份乳制品(大约500毫升牛奶) , 可以帮助人体补充蛋白质和钙质 , 预防骨质流失 。
- 引发1万人留言的母女聊天记录,问题到底出在哪里?家长要重视
- 过年了,用心给孩子准备3类“年货”,孩子再也不会说过年无聊了
- 育儿方式:正向强化大于负向纠正
- 科学育儿有讲究,孕期怎么吃,生出的宝宝才漂亮又健康呢
- 育儿|云南15天育儿假来了!昆明市民有话要说…
- 妈妈,你为什么这么焦虑?因为上了“科学”育儿的当
- 一月睡二月哭三月攒肚,掌握这些“育儿密码”,家长都能轻松带娃
- 育儿干货:掌握猛涨期3个信号,喂养要跟上,助力娃“生长开挂”
- 亲姐姐|台媒曝昆凌怀三胎两三个月,亲姐姐聊天时透露,经纪人不置可否
- 妈妈读懂13种“婴语”动作的含义,告别手忙脚乱的育儿生活