怀孕|怀孕含叶酸的食物有哪些怀孕补铁每日食谱2018 生活|健康

怀孕期间妈妈都会服用叶酸，很多食物里也有丰富的叶酸，下面的小编就来说说：怀孕含叶酸的食物有哪些怀孕补铁每日食谱2018。

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怀孕含叶酸的食物有哪些
富含叶酸的食物：香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果，一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是，准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦，每天一根就够了。
【怀孕|怀孕含叶酸的食物有哪些怀孕补铁每日食谱2018】

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孕期营养小常识
除了每天需要补充300-500卡路里的营养，还需补充25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁。
每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂，一片钙含量500毫克的补充剂来补钙，以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。

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怀孕控制体重建议
孕期适量锻炼。例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽。这有助于控制体重不超标，并增强体质。
若每日根据这些食物搭配食谱，孕期体重的增长才能循序渐进增长。切记一点，孕期均衡饮食，切记暴饮暴食!

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