怀孕|怀孕要吃多少热量的食物怀孕一天要吃多少卡路里2018 生活|健康

【怀孕|怀孕要吃多少热量的食物怀孕一天要吃多少卡路里2018】现在很多妈妈都知道怀孕期间不适合暴饮暴食有时候吃的太多还要控制体重，下面的小编就来说说：怀孕要吃多少热量的食物怀孕一天要吃多少卡路里2018。

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怀孕要吃多少热量的食物
为保证胎宝宝的正常发育，你需要每天额外补充以下营养：孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。

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孕期营养小常识
除了每天需要补充300-500卡路里的营养，还需补充25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁。
每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂，一片钙含量500毫克的补充剂来补钙，以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。

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孕期健康食品
低卡路里高蛋白的健康食物
脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白质
无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白质
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白质
糙米饭(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白质
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白质
三文鱼(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白质
绿色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。

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