产后|产后盆底肌松弛怎么回事产后盆底肌松弛的原因松弛|原因|盆底肌

很多新妈妈在产后都会被检测出盆底肌松弛，对之后的生活也有影响，需要及时的进行恢复训练，盆底肌松弛的首要原因是阴道分娩，那么产后盆底肌松弛怎么回事？下面小编带来介绍。

文章图片
产后盆底肌松弛的原因
怀孕期：在孕激素松弛素的作用下，随着胎儿的慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，盆底肌太委屈，变得松弛!
分娩期：胎儿经过阴道挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，部分韧带松裂，出现松弛。
需要提醒的是，高龄产妇由于激素水平低、肌肉弹性差、恢复能力差，更容易发生盆底松弛。

文章图片
盆底肌松弛的表现
1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽;
2、咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物、运动时不自主的漏尿;
3、产后阴道松弛，致性生活不满意;
4、性交困难、疼痛;
5、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛;
6、阴道口或阴道中外有肿物脱出。
出现以上任何一种症状则表示盆底肌已松弛，需要做盆底检查治疗，使其恢复弹性。
盆底肌训练动作
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

文章图片
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
要执行Kegels，收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
每天重复10次，每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉，并且在力量改善方面具有最大的收益。

文章图片
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四头肌
站立直立，双脚略宽于肩宽，脚趾略微指出。如果使用杠铃，它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
弯曲你的膝盖，推动你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
下降，直到你的大腿与地面平行，让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。
完成15次重复。
臀桥

文章图片
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确，它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上，膝盖弯曲成90度角，双脚平放，双臂伸直，手掌朝下。
吸气并穿过你的脚跟，通过挤压臀部，腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体，在你的上背部和肩膀上，应该从膝盖形成一条直线。
在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
完成10-15次重复和2-3次，两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战，请在稳定球上完成此练习。在起始位置，将双脚放在球上，背部平放在地面上，然后重复上述步骤。
仰卧分腿

文章图片
仰卧分腿是一项腿部动作，是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
从背部开始，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，你的小腿平行于地板。
你的腹部应该支撑，你的大腿内侧应该被激活，双腿接触。

产后|产后盆底肌松弛怎么回事 产后盆底肌松弛的原因

产后|产后盆底肌松弛怎么回事产后盆底肌松弛的原因