孕早期如何睡才能更香？4个小诀窍改善睡眠，孕妈收藏刚怀孕的时候

刚怀孕的时候，妈妈们还没适应自己已经升级当妈，很多生活上的不良习惯都没纠正过来，特别是一些喜欢熬夜的妈妈，不到困的不行是坚决不去睡觉。
其实，怀孕早期，准妈妈如果没有一个规律的睡眠习惯，就会影响到胎儿的生长发育，而且妈妈们因为休息不够还会引起大脑疲劳，使得脑血管长时间处于紧张状态，那就容易出现头痛、失眠、烦躁等症状。
所以，孕早期的时候就要开始调整好作息时间和睡眠时间，只有从孕早期开始，才能更好的让孕中期适应这样的生活，才能让孕妈每天精神饱满地应对孕期带来的各种不适。

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如何让准妈妈睡得更香呢？
1、合理安排睡眠时间
养成良好的睡眠习惯是提升睡眠质量的关键一步，如果孕妈每天晚上迟迟不去睡觉，一直要熬到困得不得了才去睡眠，那不规律的入睡时间直接让睡眠质量下降，比如大脑疲劳状态容易多梦、睡前兴奋入睡困难等。
所以，我们要改掉半夜入睡的习惯，建立身体生物钟的正常规律，每天保证在11点前进入睡眠，中午尽量休息1个小时，早上不赖床。
2、良好睡眠姿势
有的孕妈睡觉的时候喜欢趴着睡、有的仰卧睡、有的侧着睡、有的蒙头睡，如果说整个晚上变换着睡倒没什么，但有的孕妈是整个晚上都保持这样的睡姿，所以睡到半夜就会觉得很不舒服。
其实，孕妈最好的睡眠姿势是侧着睡，以左侧最佳，这是因为左侧睡可以让更多的血液和养分输送到胎盘，也能促进血液循环，缓解增大子宫压迫腿部主动脉。

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3、夜尿频繁不烦躁
由于内分泌的变化和子宫压迫，孕妈们会发现夜尿的次数比孕期多了，这将直接造成睡眠质量下降，有的孕妈因为起床上厕所后，回到床上又拿起手机看一会；有的孕妈因为频繁上厕所而感到烦躁，回到床上就很难入睡了。
其实，夜尿频繁是每个孕妈都要经历的事情，这也是正常的现实，孕妈们不用过于烦躁，也不用因为不想半夜起来上厕所而减少喝水量。
所以，孕妈们可以安排在睡前2小时不喝水或者不喝牛奶即可，晚上也不要喝咖啡或者浓茶，这些都会影响到入睡时间也会增加夜尿次数。
4、良好的睡眠环境
孕妈睡觉的床上用品尽量每周清洗一次，让被子、枕头在阳光下消消毒，也让它们保持清爽香喷喷的味道，选择一款自己喜欢的洗衣液味道也能让睡觉的时候心情变得愉快。
孕妈睡觉的房间也要经常通通风，不要让房间充满刺鼻的味道，比如有的孕妈喜欢在房间吃泡面、有的准爸爸在房间抽烟等，这些味道会直接影响到睡眠质量的。
同时，房间内的蚊虫也会影响孕妈睡觉的，选择一款合适的蚊帐可以提高睡眠质量。

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如果这些都做到了，还是有睡不着的情况发生，那也是正常的，毕竟普通人都有失眠的时候，我们可以在出现失眠或者睡眠质量差的时候，坐起来，找个合适的位置，放一首自己喜欢的歌曲、翻翻想看的书，没准一会困意就来了呢。
当然，我们也可以通过食物来帮助改善睡眠质量的，建议多补充以下几种：
1、临睡前可以喝点牛奶或者蜂蜜水，因为这类食物含有色氨酸，有助于入睡。
2、粗粮含有丰富的维生素B和纤维素，有助于舒缓神经帮助睡眠，比如红薯、燕麦、小米、玉米等，妈妈们平时可以熬点粗粮粥喝。