瑜伽|瑜伽可以缓解痛经吗女人痛经要注意什么缓解|痛经

女性一旦痛经起来，也可以说是痛不欲生，在痛经期间，女生更要学会爱护自己，多注意一下身体，对于瑜伽可以缓解痛经也有一定的说法，瑜伽在日常生活中是比较不错的一项运动，那么，瑜伽可以缓解痛经吗？接下来小编就来说一说。

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瑜伽可以缓解痛经吗
对于瑜伽可以缓解痛经是有一定的手法的，但是只有辅助作用，并不能根治，建议患者及时去正规医院检查，对症下药才是根治痛经的唯一途径。

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缓解痛经的瑜伽体式
1、蚂蚱姿势
趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
【瑜伽|瑜伽可以缓解痛经吗女人痛经要注意什么】作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
2、天桥姿势
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
3、芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
4、船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。
作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
5、蝴蝶姿势
盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。
作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
6、上伸腿式
① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;
② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长;
女人痛经要注意什么
1、注意保暖：女人在月经期间要注意腰腹部的保暖，不要吃寒性的食物，最好选择温热性的食物，并且要适当的增加衣物，月经期间要做好身体保暖工作，尤其是体寒的女性在月经期最好坚持每天晚上用热水泡脚。
2、注意饮食：合理调整饮食结构，增加微量元素的摄入量，不要吃寒性食物，月经期间要注意饮食禁忌，不能吃高糖食物，不要吃太咸的食物，否则会加重经期痛经的症状，女人在月经期间要注意饮食清淡，并且要注意饮食卫生。
3、注意卫生：经期是女性特殊的生理时期，女人在月经期间要注意卫生，正确的清洗私处，并且要勤换卫生巾，尽量选择棉质透气性好的内裤，经期要绝对禁止性生活，否则容易造成细菌感染，从而会导致妇科病的发生。

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哪些女性更容易患上痛经
1、不吃早饭
研究表明，和那些每天都吃早饭的女生相比，那些经常不吃早饭的女生痛经比例更高，痛经比例上升了107%。
2、熬夜
和11点之前就上床睡觉的女生相比，那些喜欢熬夜，到了12点还不睡觉的，中度痛经占82%，重度痛经女性比例高44%。中度痛经比例高出82%。

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