怀孕|怀孕应该怎么吃比较好怀孕不同阶段补充营养指南2018 健康|饮食

怀孕的时候怎么吃比较好，怀孕的时候营养是很重要的，小编就来说说不同的阶段怎么进行营养补充吧。
大家都知道，孕期主要分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，孕妈每个阶段的身体特点不一样，所以每个阶段的饮食规划也都不一样，下面我们一起来看看孕妈妈在不同阶段的饮食规划到底该怎么做。
孕早期膳食指南

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1、膳食清淡、适口(新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类);
2、少食多餐(口服少量维生素B，缓解症状);
3、保证摄入富含碳水化合物的食物不低于150g/d(谷类、薯类、水果);
4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸(动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果);
5、戒烟(低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死)，戒酒(一周4-5杯葡萄酒、损伤脑干神经、儿童多动症和低智商)。
孕中期膳食指南

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1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入;
2、适当增加奶类的摄入，钙：中期1000mg，晚期1200mg(300g鲜牛奶或相当量的奶制品，或喝450-500ml低脂牛奶，满足钙需求);
3、常吃含铁食物(肝脏、鸭血、木耳、紫菜);
4、适量身体活动，维持体重的适宜增长;
5、戒烟戒酒，少吃刺激性食物，浓茶、咖啡尽量避免。补充微量元素宜选择如下食物：
补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物;
补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;
【怀孕|怀孕应该怎么吃比较好怀孕不同阶段补充营养指南2018】补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等;
补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等;
补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物;
补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;
补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等;
补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

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注意：补钙不宜空腹，应进食同服或饭后，晚上睡前不要与牛奶同服。补钙应多饮水，注意维生素D的补充。补铁注意补充充分的蛋白质，有利于吸收，可以维生素C同服，不要与钙同服，注意餐前服用。锌主要在牛肉、羊肉、肝脏、蛋类、鱼类中。
孕晚期膳食指南
1、适当增加优质蛋白的摄入量;
2、比孕中期稍微减少一点米面的摄入量，控制甜点的摄入;
注意膳食纤维(可溶性：燕麦、魔芋、水果的果胶，不可溶：荞麦、玉米面、水果皮)的摄入，防止便秘;
3、注意补充长链不饱和脂肪酸、钙质。
孕妈妈们学会如何安排孕期饮食了吗?科学饮食，从现在开始。

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