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【生活条件好了为何更缺钙了】为啥现在缺钙的人这么多?在营养门诊经常有人问起这个问题 。
先来看一组数据(1982年以来三次全国营养调查的数据):
1982年、1992年、2002年平均每人每天膳食钙的摄入量分别是694.5毫克、405.4毫克、388.8毫克,而平均每人每天需要钙800毫克(11~18岁生长期少儿、50岁以上中老年人每天需要1000毫克,孕妇、乳母每天需要1000~1200毫克) 。
为什么现在生活水平提高了,钙反而会吃少了呢?
饮食结构变化 。近年来,生活条件好了,肉吃得多了,植物油也吃得多了,而且休闲零食大大增多,可杂粮、豆类、薯类吃得少了 。过去生活条件不好的时候,各种杂粮、豆类、薯类消费得较多,而这些食物的钙含量较高,所以人们通过食物吃进的钙也相对要多 。而最近20年来,城乡居民日常主食都以精白米面为主,而且蔬菜的品种增加但数量却减少了,通过食物摄入钙的数量呈逐年减少趋势 。
奶类及其制品摄入量少 。奶类及其制品含钙量较高,虽然20年来奶的摄入量有所增加,但距离每人每天300克的需要量差距较大 。
体力活动减少 。出门坐车,上下楼有电梯,农村机械化程度高,体力劳动逐年下降,加之近些年居民静态活动(看电视、玩电脑、打麻将等)增加,多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼,这也影响到身体对钙的吸收利用 。
因此,要想有一副“硬骨头”,要多活动,多吃豆类、奶类、薯类食品,确保足量钙的摄入 。
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