夏天减肥方法夏季减肥的11种简单方法

夏季减肥的11种简单方法
1. 睡个好觉
如果你喜欢睡觉，那么这里有一个减肥技巧，每晚提前75分钟睡觉可以帮助你每天消耗270卡路里 - 相当于三块饼干。
当我们睡眠不足时，我们的身体会产生更多的饥饿激素和更少的瘦素（一种让你感到饱腹感的激素）。
所以，如果你曾经在深夜后伸手去拿煎锅，那是因为疲惫让你感到饥饿。

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2. 遛狗
如果这是您经常委托给其他两条腿的家庭成员的任务，那么是时候穿上靴子了。遛狗实际上比成为健身房会员或加入饮食计划更有效。
除了散步的身体益处外，遛狗也有好处，因为它有助于提供反思的时间，并改善心理健康和福祉。让自己感觉更好，这将有助于你在一天的剩余时间里做出积极的食物选择。
3. 做园艺
现在是时候在花园里了。在比显而易见的更多方面。是的，现在就努力意味着你可以在今年晚些时候获得回报。
只需半小时除草就可以燃烧多达150卡路里的热量，而像篱笆修剪这样的较重的任务每小时可以燃烧超过400卡路里。
就像跑步一样，园艺是一种非常积极的方式，或者燃烧卡路里，保持活跃，可以降低患抑郁症和季节性情感障碍的风险，并自然地提高我们的维生素D水平。
4. 减少酒精和其他液体卡路里
如果你已经抵制了冰淇淋，但在看到一杯冷酒时崩溃了，那么你就陷入了对酒精卡路里含量的普遍误解。
成年人只需喝两杯葡萄酒就可以超过他们推荐的每日糖含量。一品脱啤酒可以含有与火星酒吧一样多的卡路里，一大杯白葡萄酒可能与冰淇淋相同
我们知道酒精对我们有害，但就卡路里而言，酒精和其他液体卡路里饮料只是浪费的燃料，我们不需要。
5.轻断食
无论你是觉得不吃早餐还是早起吃晚餐都更容易，轻断食有很多潜在的好处。
女性在晚上7点到7点30分之间吃了一天中的最后一餐，持续了12周，比在晚上10点30分到晚上11点之间进食的女性体重减轻得更多，腰围也减轻了更多厘米。
轻断食可以改善你的新陈代谢，因为它可以帮助你在禁食期间燃烧碳水化合物储存，并有助于使用更多的脂肪作为燃料。从而促进减肥。
时间限制性进食是一种轻断食，由于胰岛素敏感性，氧化和炎症水平的改善，甚至通过限制白天的'进食窗口'来显着增加代谢健康，更具体地说，白天不超过8-10个小时。
6. 用心慢慢进食
你的饱腹感激素被称为瘦素。当它被释放时，它会让你感到饱腹，但像大多数荷尔蒙一样，它们需要时间来工作，因此通过快速进食，你可以在你感到饱腹之前获得更多的食物。反之亦然——慢慢吃仍然会刺激瘦素，让你感到饱腹，但你根本不会吃那么多，你也不会再喜欢了。
7. 多吃纤维
是的，多吃蔬菜，全谷物，坚果，种子和豆类可以帮助你减肥。
《营养学杂志》上的一项2019年研究显示，增加纤维摄入量是体重减轻的最强预测因素，每天消耗的4克额外纤维与六个月内额外减少3.25公斤体重有关。
研究表明，消耗更多纤维的人往往体重更健康，但这并不能完全证明增加纤维

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