怎样克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症

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最近一段时间，频繁地听人提起“社交恐惧”这个词，每一次听到时，我都会感受到两种感觉：亲近和心疼。
亲近是因为，我也有社交恐惧。
而心疼是因为我知道，有不少人深受社交恐惧之痛。
那些深受社交恐惧之痛的人，会努力的改变自己，强迫自己去社交，结果又伤痕累累的回到一个人的世界里来。
他们似乎感受到自己的某种残缺：
想要发展关系，又不知如何发展关系；
想要和人交流，又恐惧和人交流；
想要有朋友，却又无能为力；
如果说有一种痛苦叫做社交恐惧，
那么另一种痛苦就叫改变不了社交恐惧。
在心理咨询中，经常会有来访者问我，要如何才能克服社交恐惧，做到像正常人一样与人交往。
他们太想改变自己了，甚至希望能有一个魔法棒，轻轻敲一下头，自己就能换一个模样。但是，他们又知道，似乎这个魔法棒并不存在。
于是，社交恐惧，成为了他们人生路上最大的阻碍。
心情不好，因为社交恐惧。
找不到对象，也是因为社交恐惧。
工作不顺利，同样是因为社交恐惧。
那么社交恐惧究竟是什么呢？
社交恐惧的核心，一个是社交，一个是恐惧。社交是关系情境，恐惧是情绪状态。
具有社交恐惧的人，一个人的时候，会自在些，但是一旦进入到社交场合，恐惧感就来了。
作为人，我们不太可能脱离关系而存在，这也就意味着，有社交恐惧的人，恐惧感总是会在关系情境里被触发。
那么，如何才能克服社交恐惧呢？
1、与恐惧共处
被社交恐惧困住的人，往往是因为进入到了一个误区里面，那就是怎么才能不恐惧。
【怎样克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症】他们对自己的恐惧感是不能接纳的，仿佛，如果恐惧消失了，一切就会顺利，而不能令恐惧消失，又加强了他们内心的恐惧。
实际上，恐惧不会因为你想赶走它，它就会消失。
恐惧在提示的是我们内心的不安感，而这种不安感，是需要被看到，并且被关照的。
想要克服社交恐惧，首先要做的不是消除恐惧，而是与恐惧共处，接受它是我们的一部分。
2、发展安全的人际圈子
具有社交恐惧的人，内心是十分敏感的，他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息：
他人是不是欢迎我？
他人对我感到满意吗？
他人是否对我心怀敌意？
因此，他们会在关系里表现得小心翼翼，浑身不自在。
但是，这并不意味着，有社交恐惧的人交不了朋友，发展不了关系。
有社交恐惧的人，最需要的是发展出安全的人际圈子。在这样的圈子里，他能感受到安全，恐惧自然也会减少。
那么，如何发展出安全的人际圈子呢？
有三个关键点：
1、找到同频的人/群体
2、这个人/群体是温暖友好的
3、你能为这个人/群体贡献价值
物以类聚，人以群分，我们都需要花一些时间和心力，去找到同类，找到适合自己的圈子。
在安全的人际圈子里，大家既能相互理解，也能相互提供价值，如此，关系体验就会走向正循环。
人一旦拥有一段好的关系体验，他的人际自信就会增加，这种自信会让他更加敞开，从而顺利地走向其他关系。
3、发展长板，提升自信
对于有社交恐惧的人来讲，在社交时感到恐惧是一种常态，过度去关注自己哪里不够好，反而会让自己更加紧张和自卑。

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