3. 花椰菜
好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。
4. 杏仁
不管男女，都很适合吃杏仁!男性多吃杏仁，可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E，因维他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

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