准妈妈|准妈妈经常便秘怎么改善怎么做才能不便秘女性|健康

怀孕如何改善便秘，准妈妈便秘怎么办比较好，怎么做才会不便秘呢，小编就来说说吧。
为什么孕妈容易便秘?

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①孕后体内激素的改变
孕期体内分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。
这样，就能使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长。
不能像孕前那样正常排出体外。
由于食物在肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便又干又硬，难以排出。
到了孕晚期，可能会更加加重。
②生活习惯的改变
孕妇便秘的发生还与怀孕后准妈妈饮食习惯的改变、膳食纤维摄入不足、活动量减少等生活习惯有关。
认真对待是一剂良药

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面对便秘的问题，很多孕妈妈说，想排又不敢排，不排又难受，真成了“不能说的痛苦”。
其实，认真对待就是一剂良药。
养成定时排便的习惯
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。
因此，起床后先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样，不久就会有便意。
长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
多吃促排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类。
如苹果、香蕉、芹菜、红薯等，可以促进肠道蠕动。
孕妈妈在平时的饮食中可以多吃点这些食物，来帮助排便。
多饮水
身体的缺水也会诱发便秘，因此，建议孕妇们可以适当的补水。
孕妇补水计划要合理，适量饮水，不要暴饮。
坚持锻炼身体
便秘在孕晚期更为明显。
而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
孕妇可以做一些力所能及的运动，如散步，以增加肠道的排便动力。
心态调理
个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感。
于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。
面对这一类便秘，孕妈妈应该积极调整心态，保持良好的精神状态。
PS.希望准妈妈们正确面对孕期便秘，采取有效的应对措施，赶走孕期便秘!
如果采取以上措施，准妈妈的便秘依然严重，建议及时到医院咨询医生。
【准妈妈|准妈妈经常便秘怎么改善怎么做才能不便秘】

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