睡眠不足|女性睡眠不足会引起肥胖吗女性睡眠不足如何改善睡眠质量改善睡眠质量|肥胖

近日，有研究发现，中国人存在严重睡眠障碍问题，这与压力过大，不良习惯有关，女性长期睡眠不足会引起肥胖，也会引起其他危害，那么，女性睡眠不足如何改善睡眠质量呢？接下来小编来说说。

文章图片
女性睡眠不足引起肥胖的原因
1、睡得少会增加食量
每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但是如果减少了睡眠时间，再加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，自然就会长胖了。
2、睡眠期持续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段，这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少，自己的身体得不到很好的放松，那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短，这样也就不能燃烧更多的卡路里，时间久了也就形成了肥胖。

文章图片
女性睡眠不足会有哪些危害
近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
【睡眠不足|女性睡眠不足会引起肥胖吗女性睡眠不足如何改善睡眠质量】中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
危害一：小心秃头
充足的睡眠可以促进皮肤以及毛发的新陈代谢，而代谢主要是在晚上，而如果晚上睡眠不足的话，就可以影响毛发的代谢和营养，特别是晚上12点到凌晨两点之间这一段时间，应该保证充足的睡眠时间，才可以使毛发正常的新陈代谢和生长。
危害二：容易猝死
很多白领一族认为，只要周末好好休息，多睡一会儿就可以了，平时睡眠少一点是没有什么关系的，其实这种想法是极不正确的，因为人在睡觉的时候不仅可以缓解身心压力，而且能够恢复体力，更加会分泌生长荷尔蒙等，所以从这个意义上来讲，人类是不能够囤积睡眠的。如果长期睡眠不足会导致大脑负担过重，就会影响全身接收大脑指令，有专家表示，比起饥饿状态，睡眠不足的更容易让人短命。

文章图片
如何改善睡眠质量
建议一：远离手机
是的，要想提高睡眠质量必须要远离手机，手机的蓝光对睡眠是有直接影响的，而且手机里面的信息太多，看着看着，一两个小时就过去了，时间一长，自己就更难以入睡，而晚上大家都在休息也不会有人打电话的。最好把手机放在客厅，或者远一点的地方。
建议二：保持昏暗的睡眠环境
在暗的地方一般都是比较容易入睡的，这样才可以帮助身体分泌褪黑素，能够更容易入睡。
建议三：睡觉按摩自己的头部和足部
头部和足部的穴位是非常多的，经常按摩除了预防感冒，也可以提高自己的睡眠质量。这是一个舒缓压力的方法，也是保健的方法，大家可以试试。
建议四：泡脚
泡脚可以改善压力，缓解疲劳，也可以提高睡眠质量，泡二十分钟左右就差不多了。

睡眠不足|女性睡眠不足会引起肥胖吗 女性睡眠不足如何改善睡眠质量

睡眠不足|女性睡眠不足会引起肥胖吗女性睡眠不足如何改善睡眠质量