产后|产后怎么恢复产后瘦腿怎么瘦( 二 ) 产后|瘦腿

深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
2、屈膝，双腿并拢。然后膝盖向外翻，脚掌相对。
3、收紧腹部，慢慢胎体，坚持5秒。放松，放下退。重复15次。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉，帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。
2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝

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1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，发力，撑起身体，建立桥式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲

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、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90°，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。
3、慢慢恢复原位。重复10次。
【产后|产后怎么恢复产后瘦腿怎么瘦】这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。

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