CiCi妈妈说育儿|孩子老是11点才肯睡，花了一个月排查原因，“罪魁祸首”原来是我( 二 ) 自从今年入夏以后

最后，我和孩子爸做了一项终极策略
2个最可能的改善方式都没用，我和孩子爸决定采用“身教”式策略：
①白天照例带孩子出去玩，只不过时间调整为上午1小时（9-10点）；下午2小时（4-5点）；
②午睡时间调整为1点左右，睡眠时长不超过下午3点半；
③晚上一家人洗漱完毕后， 9点上床，爸爸给孩子讲故事，我负责把水、尿盆放房间来，孩子有需求及时应对。 9点半关灯睡觉，关灯后不管孩子有什么需求都不再回应，哭了也不理，就“装睡” 。
④一周后，孩子晚睡习惯改善了，基本能在10点半之前入睡了，好的时候10点就睡了。其中的功劳少不了我和孩子他爸陪睡和装睡。
除了“家长的原因” ，还有这些因素也会导致孩子“晚睡”每个孩子晚睡的原因都不一样，家长的睡眠习惯是影响孩子睡眠习惯的重要因素，其它环境因素以及生活因素同样也是导致孩子晚睡的重要原因之一。
白天睡太多、睡得晚
大一点的孩子和婴儿期的孩子不一样，婴儿期的孩子白天睡得好，晚上才会睡得更好；大一点点的孩子则是白天睡太多就会导致晚上睡不好。同样白天睡得晚（比如4点左右午睡）也是一个重要的晚睡因素。
孩子的精力没得到释放
孩子不爱睡觉、入睡困难，那是他们“不够累” 。如果你的孩子每天就是呆在家里吃吃喝喝看电视玩手机，那么出现晚睡是必然的事。在精力没得到充分释放的情况下，他们毫无困意和倦意，怎么睡得着。
心理需求
这里的心理需求有比较多的因素：就是不想睡、还想玩；对黑夜充满恐惧感、不想睡；脑子里有一些奇奇怪怪的想法要去回忆；希望爸爸妈妈再陪自己玩一会；内心渴望爸爸妈妈的关注；内心无法平静下来等等。
要想孩子不晚睡，家长们要做好3个细节现在的孩子之所以会出现晚睡的问题，其实大多数是孩子“入睡因素”不到位，导致孩子晚上不肯睡、不愿意睡、睡不着的情况。想要孩子不晚睡其实很简单，白天小睡得当+适当运动+父母高质量的陪伴，孩子基本就不会晚睡了。
建立睡前仪式感
睡前仪式感我在睡眠文章中提出过很多次了，不管是对婴儿还是大一点的孩子都非常有用。建立仪式感意在培养孩子“睡眠习惯” ，就像我们吃饭要先煮饭再做菜一样的道理。睡前仪式感包括一系列睡前活动：比如先吃饭、散步、洗澡、听个小故事、关灯、最后入睡。
合理安排作息
婴儿作息是大人安排的，大一点了家长就可以给孩子安排作息，让孩子每天按照作息时间来，尽量不要打乱作息。
午睡时间尽量不要太晚、午睡时间不要太长；晚上什么时候上床睡觉、睡前活动怎么安排等。这样做的孩子基本不会出现睡眠问题，而且睡眠质量也会很高。
孩子睡眠问题，比起“言传” ，父母更需要“身教”
不管你是花费巨大精力一个劲哄、劝、说或是使出必要手段吼骂、恐吓威胁，这些都不是最佳处理方式。
6岁以内的孩子要想不出现睡眠问题，家长的“身教”太重要了。一个喜欢熬夜玩手机的父母，很难不培养出一个爱晚睡的孩子。你想要孩子早点睡、自己睡，那么作为父母也要早点睡，甚至学会一点小方法来让孩子快速自己睡，比如学会“装睡” 。
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