孕期|怀孕了睡不好怎么办怀孕后为什么总睡不好改善方法|睡眠问题

怀孕了除了要忍受各种早孕反应，孕期失眠也是很严重的情况，很多女性在怀孕以后发现自己总是睡不好，这是由于夜尿，情绪心态等各方面的影响，那么，怀孕了睡不好怎么办呢？接下来小编就来说一说。

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怀孕了睡不好怎么办
怀孕以后，孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。
想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下 4 招：
1. 睡前几小时减少摄入的液体量;
2. 在睡前定期锻炼至少 20 分钟;
3. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力;
4. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

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孕期为什么总是睡不好
1、婴儿般的睡眠
a. 总有人希望自己是婴儿般的睡眠，怀孕之后就真的进入了婴儿般的睡眠，因为婴儿的睡眠就是比较浅，容易醒。
b. 这是怀孕之后正常的身体变化，可能是为了提前适应宝宝出生之后的睡眠不足，不信你问下身边的妈妈，宝宝刚出生的那几个月是不是睡眠最少的时候。
2、夜里上厕所
a. 孕早期和孕晚期的时候比较明显，主要是膀胱受到压迫，容量减少导致的;
b. 还有一个原因就是怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平。孕中期一般不会太明显，日子会好过一些。
3、担心和压力
a. 怀孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关，要试着调整心态，有问题及时处理，寻求其他人的帮助，以最好的心情迎接宝宝的到来。
b. 另外，有些孕妈妈会做一些夸张的梦，导致从睡眠中惊醒。
c. 怀孕之后多梦是正常的，对于那些不好的梦，多数是因为孕妈妈对于未来的担心，试着和周围的人多讨论一下自己的担心，可以帮助缓解这些忧虑。
4、身体的不适
a. 很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛;
b. 在医生帮忙排除异常情况后，需要及时补充钙质，适量运动，帮助缓解这些不适。
日常生活孕妇应避免的几种行为
1. 睡前玩手机
这已经成为几乎所有年轻人的一种生活习惯了，包括一些老人每天都会不停的玩手机。网络上有这么一句话，说“晚上睡前的最后一件事是放下手机，早上醒来的第一件事是拿起手机。”如果孕妇在睡前也玩手机的话，很容易越看越兴奋，没有睡意，过了12点基本上就很难入睡了。而且看手机时间太长，对眼睛的伤害也很大。所以孕妇最好早早准确睡觉，睡前不要玩手机了。
【孕期|怀孕了睡不好怎么办怀孕后为什么总睡不好】2. 睡前吃太多
在孕期，孕妇的胃口都变得很好，每天吃4-5顿饭还是觉得吃不饱。有些孕妇吃完晚饭不久就又饿了，于是就会在睡前再吃些宵夜。如果是这样的话，孕妇就会有饱腹感，加重了肠胃的负担。而人的消化能力在晚上是很弱的，所以孕妇会很难入睡。而且晚上的消化能力下降，孕妇吃进的食物，热量很难及时消耗掉，于是就会变成脂肪堆积在体内，孕妇容易体重增长太多
3. 睡姿不正确
孕期的睡姿也是很有讲究的，我们常说在怀孕初期只要孕妇不趴着睡，怎么舒服怎么来。但是从怀孕中期开始，肚子越来越大，孕妇最好采取侧卧的睡姿。当然，也不是说孕妇整晚都保持这一个姿势不动的，如果感觉不舒服的话可以变换其他的睡姿，只不过时间不要太长，不然会影响到孕妇的睡眠。
4. 白天没有运动
孕期坚持运动对孕妇和胎儿都有好处，很多孕妇也都知道，但是很少有人能坚持下去。如果孕妇白天能运动的话，也会消耗一定的体力，到了晚上会有疲惫感，这样就容易入睡，睡的也比较香。

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