日常生活中含叶酸的食物很多，大多数绿色蔬菜和含有维生素C的水果中都含有叶酸。但天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，食物中的叶酸会因为烹饪方式和烹饪习惯的问题而导致大量的流失，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此医生会建议准妈妈一定要额外补充叶酸。
叶酸最佳补充时间应该从备孕前3个月至整个孕早期，叶酸的补充是可以延续到孕期结束的。即使胎儿的神经系统在孕初期就发育完成，但是孕中期和孕晚期的叶酸一旦缺乏，仍然会引起贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。因此建议叶酸的补充持续整个孕期。
叶酸虽然重要，但是过量服用也会带来一定的副作用。长期过量服用叶酸可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，致使胎儿发育迟缓。因此我们在补充叶酸上，最主要的是看量。孕妇每日叶酸摄入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超过1000ug。目前市面上常见的斯利安叶酸片，每片含量就是0.4mg，准妈妈一天一片即可，十分方便。但是需要特别注意的是，很多复合维生素中也含有叶酸，而且有的含量还相当高，这种情况下，就可以停止单独补充叶酸，以免造成叶酸补充过量。
3. 碘(iodine)

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碘是人体的必需微量营养素之一，是维持人体正常生长发育不可缺少的元素。孕妇缺碘的话，可导致流产、早产和先天畸形儿，甚至影响胎儿的大脑发育，因此碘的摄入对于孕妇来说十分重要。
我国的食盐中普遍含碘。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150ug的碘需要量，应该摄入6-8克食盐。然而，与非孕时期相比，孕妇需要增加33%的碘摄入量，这意味着孕妇要多吃半勺盐，才能满足对碘的需要量。不过碘盐中含有钠，钠过量有可能引发妊娠高血压，因此孕妈在用食盐补碘时一定要适量，不要光靠食盐来补，还需通过其他方式。
我们日常食物中含碘量比较少，主要来自于海鱼、虾、海参、海带、紫菜等海产品。这些食物含碘量很高，准妈妈们每周食用50克便可有效补碘，不宜经常大量食用。其他如豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、牛腱、菠菜、小白菜、青椒、核桃等食物中也含有少量的碘元素，各位准妈妈们也可根据自身情况选择食用。
有些准妈妈，尤其是北方的一些准妈妈们，担心自己海产品摄入量不足，往往会选择复合维生素来额外补充碘元素，这个时候我们就要格外注意碘的含量了。
碘很重要，但是过量服用也会对人体造成危害。准妈妈碘的每天摄入量是230ug-600ug，这一安全摄取范围较窄，导致很多复合维生素制剂中索性不含碘。因此准妈妈在选择复合维生素制剂时候一定注意看一下是否含碘及含量，据孕妈所知，日本生产的很多类似制剂中就是不含碘的。
4.DHA
DHA，俗称脑黄金，对胎儿和婴儿的智力和视力发育十分重要。研究表明，孕期和哺乳期的准妈妈每天DHA的摄入量应为300mg-400mg。
准妈妈补充DHA，有几个关键时期一定不要错过。孕期的16至21周，胎儿的大脑细胞处于生长发育的高峰期，视力、听觉会有进一步发育，这时胎动逐渐变得明显。这个时期的胎儿对DHA的需求量也比较高。孕晚期的28至30周，是胎儿大脑器官快速生长的关键期，大脑中枢神经和运动神经较为发达，DHA在胎儿大脑中的积聚比例变大，因此，准妈妈需及时补充DHA，为胎儿提供充足的DHA。
那我们要通过哪些渠道来补充DHA呢?
深海鱼以及贝类中含有丰富的DHA，且易于被人体吸收，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，每100克海鱼中DHA的含量可达1000毫克以上，因此，准妈妈们平时可适当吃一些深海鱼补充DHA。

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