王晗说聊育儿|怀孕最后一个月吃什么东西能饱腹却不长胎?
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【王晗说聊育儿|怀孕最后一个月吃什么东西能饱腹却不长胎?】
孕晚期怎么控制饮食?孕晚期虽然胎儿发育慢了 , 妈妈也不能多吃 , 尤其是胎儿偏大的 , 一定要控制饮食 。 过度进补是巨大儿的主要原因 。
1.少吃肉类 , 尤其是肥肉 。 肉类的烹饪最好是水煮 , 清淡少油 。 汤水之类的少喝 , 尤其是喝水都胖的体质 。
2.多吃青菜 。 青菜也用水煮 , 放点油盐 , 每餐半斤青菜 。 我的医生说这样吃 , 能预防便秘 , 还不长肉 。 菜吃多了 , 自然肉类就吃得少了 。
3.早餐可以吃包子 , 稀饭 , 耐饱 。 主餐就两餐好了 , 两餐之间和宵夜可以吃稀饭 。
4.高糖分水果和高能量食物不能吃 。 尤其是西瓜和苹果 。 青瓜 , 黄瓜可以多吃 。 水果可以吃猕猴桃 , 番石榴 , 圣女果等等 。
5.淀粉类的食物和蔬菜不能吃 。 面食类和米饭可以轮流换着吃 , 单样不要多吃 。 土豆少吃 。
孕晚期锻炼身体除了控制饮食 , 孕晚期每天要保持一定的活动量 。 每天运动至少一个小时 。 可以散步 , 爬楼梯 , 孕妇健身操或者是孕妇瑜伽等等 。 只有把体内的糖分和能量消耗了 , 体内才不会存储过多的糖分和能量 。 孕妇光吃不运动也容易导致巨大儿 。
适当的运动还可以增强孕妇的体质 , 促进胎儿入盆和诱发规律的宫缩 , 有助于孕妇顺产 。
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