睡眠不足|睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大最健康的睡眠时长是多久睡眠时长|睡眠过多

当代社会人中，睡眠不足的群体大有人在，但还有一部分是睡眠过多，两者都对身体有伤害，健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的方法，那么，睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大？最健康的睡眠时长是多久？下面小编就来说说。

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睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大
在睡眠不好的人群当中，有一部分是睡眠不足，还有另一部分是睡眠过多，这两种情况在一定程度上都对身体造成伤害：
睡眠不足的危害：
睡眠不足的问题已经成为我国很多人出现的状况，据统计，我国成人的失眠发生率高达38.2%，至少有3亿人有睡眠障碍，严重的影响人们正常生活。
【睡眠不足|睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大最健康的睡眠时长是多久】由于睡眠不足会导致身体休息时间不够，生物钟就会受到影响，内分泌系统就也会出现紊乱，造成皮肤状态严重下降。身体会释放出更多的应激激素皮质醇，出现皮肤暗淡、皱纹增多、黑色素沉积等现象。
长期睡眠不足的人血压、心率都会出现异常，患心血管疾病风险也会增大，严重可能会造成心肌梗死。
长期睡眠不足的人身体免疫系统也会降低，正常的免疫系统会对癌细胞进行监视作用，可如果免疫系统下降就会增加患肿瘤风险。
睡眠过多的危害：
睡眠过多也同样存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠过多危害最大。很容易诱发糖尿病，调查显示：如果睡眠时间超过9小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
睡眠过多还容易导致老年痴呆，因为睡觉时间过长，大脑的细胞活性下降，大脑认知功能会减退，智力也会有所下降。相反，睡觉过多的人体重会增加。
哪个对身体伤害最大?
大家可以从以上两点看出，睡眠不足和睡眠过多对人体危害都是很大的。如果本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病，更应该注意睡眠的充足。既保证睡眠质量，又不贪睡，这才是养生专家推荐的长寿秘诀。

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最健康的睡眠时长是多久
最健康的睡眠时长是6-8个小时。
国际卫生组织(WHO)曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长，这也侧面印证了上述研究结论的准确性。
实际上，不同人群对睡眠的需求量是不一样的：

婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天；
儿童期在10～12小时/天；
青春期以后8～10小时/天；
青中年期6～8小时/天；
进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。

所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。
想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断：
1.入睡快，30分钟之内可入睡；
2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
3.无起夜或很少起夜，醒来时较短；
4.起床快，早晨起床后精神好；
5.白天头脑精神清醒，工作效率高。

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哪些不良睡眠习惯会导致越睡越累
1.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
2.枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

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