睡眠质量|睡眠质量会影响备孕吗如何建立备孕好睡眠睡眠习惯|备孕

有研究显示，女性睡眠质量不规律对备孕是有影响的，需要花费更多的备孕时间，影响女性睡眠的原因有很多，备孕女性要注意建立良好的睡眠习惯，那么，睡眠质量会影响备孕吗？如何建立备孕好睡眠？下面小编就来说说。

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睡眠质量会影响备孕时间吗
据英国《每日邮报》报道，美国一项研究显示，睡眠时间不规律的女性需花费更长时间才能受孕成功。
华盛顿大学圣路易斯分校的研究员通过特殊开发的智能腕表追踪176名女性的睡眠状况，得出女性受孕时间与其睡眠模式存在相关性。
有75名女性参与该研究后在年底成功受孕，其中大部分是白人，收入较高，且体质指数(BMI)较低。在控制其他变量后，研究员发现睡眠是一个决定性因素。每天在固定时间(或早或晚不超过一小时)入睡的女性成功受孕耗时最短，那些时而11点、时而凌晨1点入睡——睡眠极不规律的女性若要受孕，需花费的时间最长。
“我们从没想过睡眠会如此重要。”主要研究人员Emily Jungheim博士表示，睡眠和受孕之间的密切联系令她感到震惊，“他们戒酒、戒咖啡因，改变饮食习惯，备孕夫妻愿意做出任何有益的尝试，但往往很少注重睡眠这件事。”
2017年诺贝尔生物医学奖得主的“昼夜节律”研究指出，地球上的生物，无论人类、动物甚至植物都有其自身的昼夜节律，而保持这种节律正是避免疾病的关键所在。但事实上睡眠质量已发展为全球化问题——全天候服务的需求不断增加，人们不再朝九晚五，甚至可能一天之内从事三份不同工作，尽管我们深知加班、失眠会增加乳腺癌、糖尿病、心血管疾病的风险。
Emily Jungheim博士说，也许这项研究很难撼动当今人们糟糕的睡眠状况，但准妈妈们实应将睡眠问题重视起来。

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如何建立备孕好睡眠
1.固定的入睡时间
每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境，房间不要留夜灯、可以放些轻音乐。
2.睡前不要吃得太饱
睡前2小时停止进食(水除外)，吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物，免得胃不舒服，影响睡眠质量。
3.睡前不喝咖啡、浓茶，以免引起失眠。
4.睡前不要玩手机
数据显示：93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡眠时间。智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久，你就越难入睡。因此睡前最好别玩手机，也别追剧。
5.平时适当及适量的运动
【睡眠质量|睡眠质量会影响备孕吗如何建立备孕好睡眠】有规律的运动有利于女性身心健康，而且适量运动还可以让你睡得更香。需要注意的是，运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。
6.最重要的是放松心情
备孕的女性经常会焦虑，要学会适当放松，多和准爸爸交流沟通，如果有什么烦恼多和自己的朋友、家人聊聊，千万不要憋着。

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影响女人睡眠的原因
1.昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2.睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

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