◆富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。

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◆推荐摄入量：
⊙备孕期：800μg/d
⊙女性备孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d
●维生素E
◆维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素;而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。
◆备孕期间的男性女性可以适量的补充一些维生素E，可以帮助提高精子和卵子质量。除此之外还要多吃海产品，男性少吃豆制品，都是可以帮助提高我们的精卵质量的。
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