其实怀孕之后，身体对叶酸的需求提高了很多，简单的食补根本满足不了孕妈的身体需要，菠菜中的叶酸含量十分有限，远不如直接服用叶酸片来得效果好。
还有一个重要的元素就是铁元素，缺铁的妈妈一般都会有贫血的症状，血液供应不足，宝宝吸收不到足够的养分，不利于宝宝发育，而且宝宝出生后，妈妈缺铁也会影响母乳质量。妈妈可以通过动物肝脏或补铁的药物补充铁元素。
孕吐实在严重的妈妈，可以求助于维生素B6，但不能过量，要听从医生的建议。

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★运动篇
1）忌穿高跟鞋
即使妈妈再爱美，怀孕以后，高跟鞋就要暂时被束之高阁了，不光是孕中期孕晚期，在早期阶段妈妈也最好不要穿高跟鞋了。
平时穿高跟鞋都难免会崴脚，孕妈的肚子越来越大，走路时的重心慢慢也会发生变化，脚下不稳，摔一下，绊一下，身体失衡，严重影响胎宝宝的安全。就算是没摔倒，瞬间的惊吓导致肌肉紧绷，血压上升，对宝宝也有一定影响。

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2）忌剧烈运动
前面说到，孕早期是关键的安胎阶段，这个时期是严禁剧烈运动的。当进入孕中期以后，妈妈可以适当增加运动量，保证体重增长不要过快，但孕早期还是不要太高估了自己的身体素质。
不能做剧烈运动，并不是说一点运动都不能做，轻微、舒缓的运动还是可以的，最好的运动方式就是散步，孕妈要注意匀速轻缓地走，穿舒适的运动鞋，不可时间过长。
★有害因素篇
3）忌沾烟酒
我们都知道，烟酒对孕妈和宝宝来说是大忌，著名歌手王菲，因为怀孕期间没有戒烟，导致女儿李嫣成为先天唇腭裂婴儿，经过了多次矫形手术，才变成今天的美少女。
妈妈自己不沾烟酒，同时也要避开周围的人制造的二手烟。二手烟的危害比本身吸烟还要大。在公共场合，孕妈要避开吸烟人群，远离吸烟环境。

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4）忌接触有害化学制品
孕期妈妈要避免接触有害的化学制品，比如刺激性的化妆品、香水，不合格的食品，商家为了出售商品，添加了多少化学制剂，我们作为消费者是不明确的。妈妈怀孕后，体质变得更加敏感，对这些化学制品更是没有抵抗能力。
当然，还有一些有害的辐射，如X光检查，微波炉、吹风机、打印机的电磁辐射，还有重金属污染等，为了宝宝和自己的健康，孕妈都要远离。
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