点妈辅食|补锌的食物有哪些？宝宝吃什么补锌？ 0-6个月的宝宝

文章图片

0-6个月的宝宝，本身体内有一定的锌的储备，纯母乳或配方奶喂养也能够满足宝宝对锌的需求。
添加辅食之后，确实需要从辅食中获取一部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。
所以，我们还是需要了解一下，除了奶之外，补锌的食物有哪些？
注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。
01

几乎所有的食物都含有锌，只是锌的含量和吸收率不同。
动物性食物中锌的吸收率更高，这部分食物是补充锌元素的首选。
海产品
生蚝
海蛎
牡蛎
贝类
红肉类
牛肉
羊肉
猪肉
内脏
猪肝
鸭肝
羊肝
另外，蛋黄中各种微量元素也比较丰富，作为日常食物，也是锌元素的一个比较好的来源。
02
植物性食物中干果、胚芽、麦麸、豆类等，含锌量不算特别高，但在植物性食物中也是不错的，也是锌的一种来源。
其他蔬菜水果含锌量不高，吸收率也低，不是锌的好来源。
小麦胚粉
山核桃
松子
杏仁
南瓜子
花生
燕麦
口蘑
香菇
毛豆
蚕豆
豌豆
具体的锌含量和锌的推荐摄入量，以后会慢慢更新。

03
除了这些常见食物，对于刚添加辅食的宝宝来说，婴幼儿配方米粉，也是一个很好的来源。
所以，平常加辅食，肉类还是需要尽早添加的。
肉类是很好的铁、锌、蛋白质的来源，对宝宝来说也是很重要的。
不用担心不好消化的问题，也不要添加辅食几个月了再去添加肉。
便秘腹泻这些，排除掉生病的原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃了肉。
另外，不爱吃饭不一定是缺锌，不爱吃饭的原因很多，最常见的：
添加辅食一段时间了，还一直只是吃米糊；
没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝机会让他自己尝试吃；
宝宝想要自己吃，家长坚持喂；
吃饭时有不愉快的经历；
辅食和奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝还不饿；
辅食的种类过于单一；
只给宝宝爱吃的，或者水果给的太多等等。
……
具体可以参考
注：本文由“点妈辅食”原创，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。
【点妈辅食|补锌的食物有哪些？宝宝吃什么补锌？】