产后抑郁|产后抑郁一般发生在什么时间 摆脱产后抑郁的10种方法
【产后抑郁|产后抑郁一般发生在什么时间 摆脱产后抑郁的10种方法】产后抑郁的问题越来越被大家所重视了,产后抑郁是指女性在产后的特殊阶段,发现有产后抑郁情绪,要及时寻求方法摆脱,那么,产后抑郁一般发生在什么时间?下面小编就来说说。
文章图片
产后抑郁一般发生在什么时间
对于产后抑郁的界定是从产后1天之产后 12 个月都有发生,是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症。又称围产期抑郁症,特指从妊娠期开始至产后 4 周内发生的。
产后抑郁症通常在6周内发病,可在 3-6 个月自行恢复,严重的也可持续 1-2 年,再次妊娠有 20%-30% 的复发率。
为什么会发生产后抑郁
1.妊娠因素:在妇女妊娠的时候,其体内的激素会发生很大的变化,内环境稳态受到破坏,而这种激素的改变产后抑郁症发生的生物学基础。临产期前女性体内的雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素不同程度增高,胎盘类固醇达到最高值。而在分娩之后,导致该激素突然减少,使得产妇从兴奋状态转变为抑郁状态。
2.分娩因素:在分娩的过程当中,女性遭受的痛苦是十分巨大的,特别是对于第一次怀孕妇女来说,其内心的恐惧感以及伤口的疼痛感使得其躯体和心理受到损伤,导致产后抑郁的发生。
3.孕期心理变化:在怀孕之后,妇女的情绪处于不稳定之后,过于担心自己怀孕中和怀孕之后的变化。比如说:担心丈夫出轨、担心自己的工作会受影响、担心孩子出现后无能力抚养等,都会使得女性处于抑郁状态,情绪波动。久而久之,就会在产后突然释放这种情绪,导致产后抑郁的发生。
4.遗传因素:遗传因素也是产后抑郁发生的一个重要因素,有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。
5.不适应角色转换:很多初为人母的妇女,在孩子出生之后,不能够适应这种变化,不能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿,因此也容易导致产后抑郁的发生。
文章图片
摆脱产后抑郁的10种方法
总的来说,要想远离抑郁,和谐的家庭关系是远离抑郁的基础,需要每一个家庭成员共同努力,必要时可借助专业心理师的力量,具体来说有以下十点:
1. 暗示法
孕期生活中时常做自我暗示:不生气,不着急,宝宝看着呢。虽为人母,仍是娇妻、爱女,暗示提醒自己享受角色转换的幸福感。
2. 转移法
离开不愉快的情景,通过能够引起自己愉悦情绪的活动,如听音乐、读书、郊游等等,使自己的情绪焦虑转向愉悦。如《飘》中女主角郝思嘉面对困境时所说的 " 明天再想 ",将注意力转移到愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。不要让悲观的东西整体停留在脑子里。
3. 释放法
可通过写日记、找好友或情人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪,甚至大叫,使烦恼烟消云散,得到令人满意的 " 释放 "。
文章图片
4. 社交法
广交朋友,将自己置身于乐观向上的群体中,充分享受友情的欢乐,使自己情绪得到积极的感染,从中得到满足和快慰。如:接受闺蜜团、妈妈群的情绪感染,渐进式融入与自身条件类同的群体,通过人际关系的拓展分减对抑郁情绪的关注。
5.行为调整法
鉴于女性生产后不宜做剧烈运动,可适当做些放松的运动,如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等等,健身房会有很多适合产后妈妈参与的项目,打坐、冥想、瑜伽也非常适合自己在家进行。
- 事情|儿子被人抱了一下,母亲就向幼儿园索赔8万,母亲:都可能会抑郁
- 博尔|产后坐月子的调理原则
- 孕期心理问题可不只是抑郁,有些心情体会不到,就别说她们矫情
- 发育落后的儿童伴有智力低下,家长接下来该如何做?
- app|产后一个月没沾水,出了月子用肥皂洗头发,脸上掉粉末,太夸张了
- 马丽自曝产后烦恼和尴尬,戳中了太多高龄产妇的痛,早生娃好处多
- 产后|产后需要维持完美形象吗 产后该怎么样恢复
- 李美萱|恭喜!39岁女星宣布怀龙凤胎,预产期5月,前年流产后一度很自责
- 会阴|生产时,自然撕裂和侧切哪个恢复得快?产后要怎么护理?
- 产品|羡慕其他孕妈产后不长纹,还能穿比基尼?淡化妊娠纹小技巧GET!