产后抑郁|产后抑郁一般发生在什么时间摆脱产后抑郁的10种方法摆脱方法|发生时间

【产后抑郁|产后抑郁一般发生在什么时间摆脱产后抑郁的10种方法】产后抑郁的问题越来越被大家所重视了，产后抑郁是指女性在产后的特殊阶段，发现有产后抑郁情绪，要及时寻求方法摆脱，那么，产后抑郁一般发生在什么时间？下面小编就来说说。

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产后抑郁一般发生在什么时间
对于产后抑郁的界定是从产后1天之产后 12 个月都有发生，是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症。又称围产期抑郁症，特指从妊娠期开始至产后 4 周内发生的。
产后抑郁症通常在6周内发病，可在 3-6 个月自行恢复，严重的也可持续 1-2 年，再次妊娠有 20%-30% 的复发率。
为什么会发生产后抑郁
1.妊娠因素：在妇女妊娠的时候，其体内的激素会发生很大的变化，内环境稳态受到破坏，而这种激素的改变产后抑郁症发生的生物学基础。临产期前女性体内的雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素不同程度增高，胎盘类固醇达到最高值。而在分娩之后，导致该激素突然减少，使得产妇从兴奋状态转变为抑郁状态。
2.分娩因素：在分娩的过程当中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特别是对于第一次怀孕妇女来说，其内心的恐惧感以及伤口的疼痛感使得其躯体和心理受到损伤，导致产后抑郁的发生。
3.孕期心理变化：在怀孕之后，妇女的情绪处于不稳定之后，过于担心自己怀孕中和怀孕之后的变化。比如说：担心丈夫出轨、担心自己的工作会受影响、担心孩子出现后无能力抚养等，都会使得女性处于抑郁状态，情绪波动。久而久之，就会在产后突然释放这种情绪，导致产后抑郁的发生。
4.遗传因素：遗传因素也是产后抑郁发生的一个重要因素，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。
5.不适应角色转换：很多初为人母的妇女，在孩子出生之后，不能够适应这种变化，不能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿，因此也容易导致产后抑郁的发生。

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摆脱产后抑郁的10种方法
总的来说，要想远离抑郁，和谐的家庭关系是远离抑郁的基础，需要每一个家庭成员共同努力，必要时可借助专业心理师的力量，具体来说有以下十点：
1. 暗示法
孕期生活中时常做自我暗示：不生气，不着急，宝宝看着呢。虽为人母，仍是娇妻、爱女，暗示提醒自己享受角色转换的幸福感。
2. 转移法
离开不愉快的情景，通过能够引起自己愉悦情绪的活动，如听音乐、读书、郊游等等，使自己的情绪焦虑转向愉悦。如《飘》中女主角郝思嘉面对困境时所说的 " 明天再想 "，将注意力转移到愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。不要让悲观的东西整体停留在脑子里。
3. 释放法
可通过写日记、找好友或情人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪，甚至大叫，使烦恼烟消云散，得到令人满意的 " 释放 "。

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4. 社交法
广交朋友，将自己置身于乐观向上的群体中，充分享受友情的欢乐，使自己情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。如：接受闺蜜团、妈妈群的情绪感染，渐进式融入与自身条件类同的群体，通过人际关系的拓展分减对抑郁情绪的关注。
5.行为调整法
鉴于女性生产后不宜做剧烈运动，可适当做些放松的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等等，健身房会有很多适合产后妈妈参与的项目，打坐、冥想、瑜伽也非常适合自己在家进行。

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