孩子每天7点起床，23点睡觉，“睡眠渣”家长请签收这份助眠攻略

★不愿起床，上学迟到的孩子
都说睡着的孩子是天使，看着他们睡得又香又甜的样子，安静又可爱，爸爸妈妈的心都要被融化……但是，如果每天他迟迟不肯入睡，早上又赖着死活不起床，次次都要百米冲刺赶去上学，这种场面天天上演，老母亲崩溃的心情可想而知！

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某天早上送孩子进校门，终于松口气，好险，就差两分钟！过了一会，班级群里响起信息，一看是班主任发的：@xxx家长， xxx又迟到了！孩子经常迟到，要督促他养成良好的习惯！“涉事”家长赶紧赔不是：不好意思老师，孩子昨天睡太晚，今天起迟了些，下次一定早点到！
心里默默地对这位家长表示同情，这事说不准明天就可能摊自己头上，因为自家熊娃也是这样“睡眠渣”、“起床渣”啊！每天晚上11点还不肯睡，早上怎么叫都起不来，中间却像自带发电机，上蹿下跳，拆家闯祸，马力消耗不完！

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★你家孩子睡眠够吗？
孩子不愿起床，很大部分原因是睡眠时间不够！
据统计，我国有95.5%的小学生睡眠不足10H/天，平均仅为8.7H/天；有90.8%的初中生睡眠不足9H/天，平均仅为7.6H/天；有84.1%的高中生睡眠不足8H/天，平均仅为7.2H/天。
不知你家的孩子每天睡几小时？如果你对这个睡眠时间安排有疑惑的话，我们可以从下面这个图表中做进一步的了解和科学论证：

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综合来说，就是孩子必须要在晚上10点以前入睡，如果能早一点的话更好。年龄较小的孩子睡眠时间要更久，所以时间还要往前推一些。

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★睡眠不足对孩子有哪些危害
也许有些家长们不以为然，或者抱着随意的态度：我有要求孩子早睡，可他不听啊，就算上了床也睡不着，能有什么办法呢……如果你知道孩子长期睡眠不足的危害性，也许你就会引起重视了！
孩子睡得晚，会减少生长激素的分泌，个长不高。
为孩子的健康埋下隐患，体质差，更容易生病。
容易出现性早熟的症状。
让孩子情绪不稳定，经常发脾气，爱哭闹。
注意力难以集中，学习吃力、效率不高。
看到这里，家长们还觉得孩子的睡眠问题是小事吗？部分妈妈其实对孩子的睡眠问题也是感到很焦虑的，但是孩子精力太旺盛了，该使的办法都用过了，实在没办法让他入睡，老母亲深感心有余而力不足。

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★哄睡小妙招
其实想要孩子睡得早，前提是把娃身上的“小马达”先关掉，要想办法释放掉他们多余的精力！下面这几个哄睡妙招，建议可以家长们可以试试。
1.我们发现：孩子白天玩嗨，晚上就会早早入睡。所以白天尽量让孩子多做一些高强度运动，比如爬山、跳绳、蹦床、球类运动等。
2.家长要提前一个小时开启哄睡模式：可以带着孩子在床上读书、讲故事、听音乐等，灯光调暖色或调暗，营造一种安静、放松的睡眠氛围。

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3.快睡觉前，打发孩子帮你捶捶腿、捏捏肩、梳梳头等，大部分孩子坚持不了多久就会感觉无聊，不出十分钟，他就要喊困。
4.抓一把五颜六色的豆子，让他把不同的颜色的豆挑出来，保准一会儿就眼皮打架。