总是控制不住发脾气怎么办容易发火控制不住自己的脾气

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首先，我们来看下容易发脾气的原因：

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01 不会辨别情绪
不会辨别自己的情绪，
只会辨别愤怒这一种情绪。
只知道自己生气了，
不知道背后隐藏的具体情绪是什么。
是想表达关心、难过、还是沮丧？
这和长期的情感被忽视有关系。
情感的辨别能力和表达能力被压抑，
就会情感隔离。
02 头脑里的应该概念
很多人被头脑里的“应该概念”框住了。
认为自己是妈妈就不应该和孩子发火，
认为别人就不应该那样对自己。
用固定的框架去圈定自己和别人。
不符合这种框架的时候，就会发脾气。
03 对自己和别人的不接纳
接纳自己，也有想发脾气的时候，
因为我们都不是超人。
任何情绪的发生都是有原因的，
都是可以被允许的，
只是说要注意疏导和表达方式。
另外，当我们对自己不够接纳的时候，
我们对别人也会不够接纳。
特别是当我们看到对方身上存在的一些
我们本身就有不想接纳的部分的时候。
比方说一个妈妈会挑剔孩子成绩不好不努力，
其实有可能是对自己不够努力的那部分不太满意。
04 发脾气有指向性
我们可能不太会和上司或者陌生人发脾气，
但是我们容易和身边的亲人发脾气。
是因为我们潜意识觉得亲人爱我们，
不会因为我们发脾气而轻易离开我们。
05 觉察自己的状态
觉察自己最近的生活状态是不是太累了？
需要兼顾的事情太多，
没有照顾好自己的身心？
一般身心疲惫的时候，
也特别容易发脾气。
情绪在提醒你，
需要更多地关爱你自己。
如何调整自己的情绪状态呢？
1.练习描述自己的情绪，唤醒辨别情绪的能力。
问问自己发脾气的当下，具体的情绪感受是什么？
2.没有，允许一切发生。
3.学会多鼓励、安慰、接纳自己。
当你学会接纳自己，也更容易接纳别人。
【总是控制不住发脾气怎么办容易发火控制不住自己的脾气】4.发脾气的时候，注意表达方式，告诉对方：
我现在很生气，我需要静一静，一会儿再说。
5.不能因为亲人爱自己，就有恃无恐。
对爱我们的人，需要更好地对待。
6.先照顾好自己的身心，不要让自己太累。
要学会示弱，寻求帮助、合作。

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