孕期除了补叶酸外,还有3个营养物质很容易被忽视,对孕妈很重要
很多年轻人忙着工作 , 错过了最佳的怀孕年龄 , 等到想怀孕的时候就会发现怀孕比较困难 。 所以一旦成功怀孕都会变得特别小心谨慎 , 生怕有什么意外发生 。
怀孕是个比较重要的阶段 , 不但日常的行动、饮食要注意 , 需要额外补充的营养也有讲究 。 孩子在妈妈肚子中成长发育 , 随着发育的不断变化 , 对各种营养的需求量也会改变 。
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孩子在妈妈肚子中成长发育 , 随着发育的不断变化 , 对各种营养的需求量也会改变 。
而这些营养都是需要从妈妈身体内得到 , 如果不能及时供给 , 可能会对宝宝和宝妈都会产生影响 。
孕早期除了吃叶酸 , 还有这三种营养不能缺?
孕期补充叶酸是人尽皆知的事情 , 但是你知道吗?除了叶酸 , 还有几种营养也是胎儿在发育过程中 , 不能缺少的 。
钙对胎儿的发育有重要作用 , 从怀孕20周开始 , 是胎儿的骨骼发育期 。 如果只是依靠饮食来获得钙元素 , 已经无法满足胎儿发育所需的量 。 所以需要孕妈额外补充钙元素 。 从27-28周开始 , 胎儿发育进入迅速期 , 特别是骨骼的发育 , 这个阶段要格外注意补钙 。
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维生素是整个孕期都离不开的营养 , 从怀孕初期甚至是准备怀孕的时候 , 就建议开始补充 。 胎儿的生长、发育都离不开维生素的供应 , 日常饮食方面要注意补充 , 多吃柚子、橙子、猕猴桃等水果 。 蔬菜的话可以增加西兰花、菠菜等绿叶蔬菜 。 如果缺乏量比较大 , 也可以通过口服维生素来补充 。
铁元素不能忽视 , 基本上孕期都会出现缺铁的情况 , 这是因为怀孕后由于胎儿的发育 , 对于血容量的需求会比原来增加50% 。 宝宝发育所需的血液也是从妈妈身体中吸收铁来转化的 , 如果妈妈铁元素不足 , 胎儿的发育就会有直接影响 。
孕早期每天对铁的需求是15毫克左右 , 到了孕晚期每天的需求是25毫克 。 及时做好检查 , 在医生的指导下补充 。
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怀孕期间补充营养 , 饮食方面需要怎样搭配??
不同时期胎儿发育和孕妈身体变化会有所不同 , 所以在营养搭配上也有调整 。
前三个月:孕早期大部分的宝妈都会有一些早孕反应 , 比如会有恶心、想吐、浑身没劲、没有胃口等情况 。 更有严重的会吐到脱水 , 甚至是需要去医院 。 因为自身反应强烈 , 很多孕妈会担心胎儿发育受到影响 , 其实影响不大 。
怀孕前三个月 , 胎儿的发育比较缓慢 , 需要的营养也比较少 , 孕妈正常饮食所吸收的营养就足够了 , 很多人因为怀孕了会天天大鱼大肉的各种补 。 如果孕吐的反应比较强烈 , 建议少食多餐、吃清淡一些的饮食 , 吃一些好消化、饱腹感强的食物 。 牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜 , 特别是菠菜等可以多吃 , 注意烹饪时要少油少盐 , 清淡 。
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孕中期:这个阶段身体属于比较舒服的状态 , 不会有孕吐折磨 , 肚子不太大 , 不会影响孕妈的行动 。 孕中期是胎儿发育的快速期 , 需要的营养也比较多 。 蛋白质、维生素、矿物质是每天都需要有的 , 注意控制热量的摄入 , 可以增加粗粮、坚果、谷物、豆制品等 。 这个阶段孕妈的胃口会比较好 , 需要适当控制脂肪的摄入 , 预防血糖和体重增长 。
孕晚期:以控制体重为主 , 这个阶段胎儿的体重增长比较快 , 也是孕妈体重增长较快的阶段 。 所以对于饮食的要求比较高 , 既要保证营养又要控制热量摄入 。 减少对淀粉、糖的摄入量 , 增加钙元素的补充 。 比如虾皮、芝麻、海带等可以多吃 。 这个阶段胎儿大脑发育黄金期 , 可以多吃海鱼补充DHA 。
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