剖腹产|剖腹产多久可以运动做什么运动可以帮助恢复( 二 ) 剖腹产|运动恢复

·多喝水。
·头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。
·穿有支撑作用的胸罩(如果你正处于哺乳期，别忘了戴防溢乳垫)。
·感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

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方法二：锻炼肌肉
1.做抬臀运动锻炼臀部
这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：
·平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。
·将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。
·将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
·慢慢地将臀部放下，回到地面。
·重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
2.做凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：
·收缩肛门和尿道附近的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以尝试模拟憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
·专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。
·收紧5秒。
·轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。
·注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。
【剖腹产|剖腹产多久可以运动做什么运动可以帮助恢复】3.尝试做前屈运动锻炼下腰
背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。
根据下面的步骤做前屈运动：
·站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。
·双臂高举过头，慢慢向前弯腰。
·继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。
·慢慢回到起始站姿。
·重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。
以上就是全部内容。

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