体重|宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事

【体重|宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事】相信每个孕妈在夜深人静的时候 , 内心深处总会冒出这样一个担忧:生完孩子后瘦不回来怎么办?一方面想让娃健健康康地长大 , 另一方面又想卸货后 , 体重尽快恢复 , 毕竟爱美是每个女人的天性 , 即使升级当妈妈了 , 也希望自己还是一枚小仙女 。
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然而实际情况是 , 85%的孕妇在产后半年到一年内 , 体重近乎怀孕期间重量 , 只有15%的女性 , 身材可以在半年内迅速恢复到怀孕前 。 也就是说 , 生完孩子后 , 身体变胖这个事实仍然是客观存在的 , 它不会依照人的期待进行发展 。
另一方面 , 为了保证宝宝有高质量的充足奶水 , 女性在哺乳期不提倡减肥 , 这就导致好多女性只能默默忍受自己变胖这个事实 。
但在亲眼见证同事从怀孕到产后半年的变化 , 我相信 , 只要方法正确 , 其实妈妈是可以迅速地健康瘦下来的 。
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同事芳芳在怀孕期间体重到达了人生巅峰状态 , 最后一次产检体重在145斤 , 怀孕期间她也不止一次地和我诉说她的苦恼 。 她本来就是一个追求时尚的女孩 , 在身材管理这方面对自己非常严格 , 可是在怀孕后为了能给宝宝最佳的发育状态 , 就尽可能的多补充各类营养 , 但很担心生完后瘦不回来 。
可是当我看到她休完产假返岗时 , 妥妥的已经恢复到怀孕前的样子 , 而且皮肤也是红润后光泽 , 整个人的精神状态也不错 。 好奇心地驱使下去询问了她是怎么做到产后60天瘦了30斤的 。 她告诉我:只要能做到这几点 , 每个宝妈都能瘦的同时 , 宝宝的口粮也不会减量 。
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月子期间忌大量进补
不少人都认为 , 月子期间的女性身体虚弱 , 因此 , 会大量有意识的大补 。 家里如果有老人的 , 为了下奶也会鼓励产妇多吃 , 一天4~5顿 , 鲫鱼汤 , 猪蹄汤 , 鸡汤 , 排骨汤 , 这些顿顿少不了 , 也有听说一天能吃十几个鸡蛋的例子 。
产后身体脾胃虚弱 , 大量进补会加重脾胃消化负担 , 正确做法是先养好身体再补 。 月子餐要保证种类多样 , 营养均衡 , 对海鲜不过敏的妈妈可以多吃鱼类 , 例如:海鲈鱼 , 鲜虾等补充蛋白质 。
肉质热量相对较低 , 其次是足量的进食水果 , 尽量避开西瓜这种寒凉性水果 , 考虑到产后容易出现便秘 , 可以选择木瓜 , 香蕉 , 苹果 , 火龙果 。
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营养均衡
每顿饭按照先肉类 , 再蔬菜最后米饭的顺序 , 为了保证乳汁的质量 , 有意识的多摄取优质蛋白和各类维生素 , 最后提到的米饭 , 里面大部分含量是碳水碳水化合物 , 营养不高还容易变胖 , 因此建议放在最后 。
虽然是在哺乳期 , 但也要管好自己的嘴巴 , 饮食要规律定量 , 切记暴饮暴食 , 进食量只要在平时饭量加20% , 就可以让身体处于供需平衡的状态 。 每顿吃饭前感受下是否有饥饿感 , 例如:这次饭前没有感到饥饿 , 那么下次进餐要适当减量 , 直至吃饭前身体有饥饿感 , 说明上顿的进食量就是目前身体最适宜的饭量 。
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多喝水