体重|宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事( 二 )


上面提到 , 有的宝妈为了保证娃的口粮充足 , 会喝各种肉汤 , 可是一段时间下来 , 发现长肉不涨奶 , 更有的宝妈会出现堵奶情况 。 目前医学界追奶最提倡的办法就是 , 让宝宝多吸+产妇多喝水 , 让宝宝吸奶 , 可以刺激大脑下丘脑垂体分泌激素 , 刺激乳腺分泌乳汁 , 在这期间妈妈也需要小口高频率的补充水份 。 通过喝水 , 一方面能增强妈妈的饱腹感 , 排出体内垃圾毒素 , 加快身体新陈代谢能力 , 更重要的是还能成为母乳的原材料 。
体重|宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事
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适度运动
首先 , 产后一年内不建议做高强度运动 , 例如:跑步 , 跳绳等运动 , 有腹直肌分离的妈妈更是不建议做仰卧起坐 , 这时可以经常做揉肚子运动 , 促进肠道蠕动 , 也有助于子宫修复 。
除了揉肚子 , 还可以做深呼吸训练 , 尽量延长每次吸气和吐气时间 , 肚子随着呼吸大起大落 , 也能更好地活动五脏 。
最后 , 还可以选择做一些简单拉伸动作 , 来舒活下筋骨 。 有的宝妈会在网上买一些束缚带之类的瘦身 , 这类其实也就是心里安慰作用 , 取下来后肉肉还是依然存在 。 奉劝各位宝妈 , 如果这些真的有效 , 那大街上就不再会有“胖”人了 。 管住嘴迈开腿这六个字 , 真的在任何时间地点都适用 。
体重|宝妈产后60天瘦30斤,想迅速恢复如初,月子期间要做到这五件事
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保持良好的心态
妈妈们白天带娃 , 晚上又要醒来喂奶 , 尤其是二月的宝宝有胀气哭闹 , 更是会让妈妈心情抑郁 。 可是 , 面对养娃路上的一切困难 , 都要有一个平常心 , 一是想办法适应目前现状 , 二是遇到问题积极解决问题 。 宝宝喜欢观察周围的人和事 , 妈妈的情绪会直接影响到宝宝 , 而且也会降低母体新陈代谢 。
简单总结下 , 有意识补充优质蛋白 , 多吃水果蔬菜 , 多喝水 , 保持一个乐观的心情完成一定的运动量 , 长期坚持下去 , 瘦下来真不是什么难事儿 。