孕中期则要关注铁、钙的增加 ， 铁主要来源于动物内脏、动物血和贝壳类食物 ， 每周吃 2 次动物内脏 ， 每次 25g 左右 ， 或吃鸭血、蛏子等也可以补铁 。 钙可以通过两杯纯奶补充 ， 不足的部分通过钙片 ， 一杯牛奶 ≈ 一片 300mg 的钙片 。
孕晚期保持孕早中期的补充方案即可 ， 尤其注意预防缺铁性贫血 。孕期的营养要以合理膳食为主 ， 每天有 12 种食物 ， 或每周有 25 种不同的食物 ， 丰富多样的食物更容易保证营养素的全面摄入 ， 且含有很多有益于健康的植物化学物 ， 如花青素、叶黄素、黄酮类和番茄红素等等 。 营养补充剂需根据饮食情况确定摄入量 ， 建议在营养医生的指导下合理补充 ， 避免过量摄入 ， 助力孕期营养健康 。
来源：新快报
采访人员：高镛舒

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