【生活小常识：便秘试试这三个好习惯】

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1、高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
2、大量饮水：
尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水 。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便 。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状 。生活小常识网

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