“一天走一万步”的说法来自营销策略而非科学家

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自打微信等各大app推出运动功能，不少人的运动热情大增，想方设法在运动排行榜上占有一席之地，一些机灵的网友甚至想出把手机绑在狗子身上这样的花招。大战运动排行榜之余，也有不少人相信， “每天一万步”是达成健康的必经之路，甚至有传言说某高校要求学生必须每日万步打卡，否则扣除体育成绩10% 。
积极倡导运动是好事，但是，每个人的身体状况存在差异，用10000步打卡这一标准统一要求所有人，真的合适吗？
每天走10000步源于营销策略
“一万步=健康”这个说法，引起了李依敏（I-Min Lee）教授的注意。作为哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的流行病学教授，她非常想知道10000步打卡这个“习俗”究竟从何而起。2019年五月，由李教授担任第一作者发表在《美国医学会杂志》上的研究显示， “10000步健康指南”其实来源于一个营销策略，并非出于健康考虑。
60年代初，在为1964年东京奥运会做准备时，日本人对国民健康的关注开始迅速提升，人们开始相信，规律的锻炼是预防高血压、糖尿病等疾病的有效方法。正好大约在这个时期，现代计步器被引进日本市场。那时的计步器不像现在功能繁多，只是一个系在腰间的小装置，负责记录你走了多少步。它用起来非常简单，而走路又是一个入门级的、不需要特殊设备的运动，两者正好完美结合。
借着这股风潮，山佐時計計器株式会社（Yamasa Corporation）一款名叫“万歩計”的产品在日本步行俱乐部人气猛增。很快，越来越多的普通人也开始使用万步计， “每日10000步”的风潮，也随之传播开来。
然而，为什么是偏偏是“一万”？实际上，这个数字并没有经过任何学术研究的支持。经过与日本研究人员的一番讨论，李教授认为，该公司之所以采用了这个名字，大概是因为汉字“万”看起来有点像一个正在走路的小人儿。

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被忽略的个体差异
每天走10000步，这个标准并非对每个人都合适。一项研究表明，对于健康的成年人来说，这一标准看似合理，但对于老年人和患有慢性病的人来说，这个标准就不适用了。
李教授的研究也证明了这一观点。她观察了16000名美国老年妇女每天的行走步数，试图找出它和死亡率之间的关系。“基本的发现是，与那些运动量最少的人相比，每天走4400步的人死亡率明显降低， ”李教授解释道。如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再变化。
李教授表示，她的研究是观察性的研究，因此不能断定因果关系。有可能是因为一些人走得多，所以更健康；也可能是因为她们本来就更健康，所以更能走。不过，就个人而言，定期、适量的运动无疑是健康生活的关键因素；非要追求走“万步” ，实在没太大必要。
与老年人相反的是，每天走10000步对儿童来说运动量就有点少了。亚利桑那州立大学名誉教授罗伯特·P·潘格雷齐（Robert P Pangrazi）和文森特·S·D（Vincent S.D 。）在对711名6至12岁的儿童进行连续四天的步数统计后得出结论，建议女孩每天的行走步数标准为11000步，而男孩的为13000步。