怀孕期间应该吃多少水果怀孕期间吃水果有什么好处( 二 )

香蕉的高纤维含量有助于缓解与妊娠相关的便秘，有证据表明维生素 B-6 有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。
9.葡萄。
葡萄含有丰富的维生素 C 和 K、叶酸、抗氧化剂、纤维、有机酸、果胶。
葡萄中的营养成分有助于帮助怀孕期间发生的生物变化。
它们含有增强免疫力的抗氧化剂，例如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，有助于预防感染。
10.浆果。
几乎所有种类的浆果都富含维生素C、健康的碳水化合物、抗氧化剂、纤维。
浆果还含有大量水分，因此它们是极好的水合作用来源。维生素C有助于铁的吸收并增强身体的免疫系统。
11. 苹果。
苹果富含营养，有助于胎儿发育，包括：维生素A和C、纤维、钾。
一项研究发现，怀孕期间吃苹果可能会降低婴儿随着时间的推移患哮喘和过敏的可能性。
12. 干果。
干果含有与新鲜水果相同的营养成分。因此，孕妇可以通过食用比等量新鲜水果少的部分干果来获得维生素和矿物质的 RDA 。
然而，重要的是要记住，干果的糖分含量很高，而且不像新鲜水果那样含有水分。这意味着孕妇只能适量吃干果，并且完全避免蜜饯。
怀孕期间应该吃多少水果？
对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并尽可能多吃。水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干燥的。
怀孕期间多吃水果和蔬菜可以为孕妇提供足够的营养来支持正在发育的婴儿。
它还应将某些疾病和缺陷的风险降至最低，并有助于滋养女性的身体。
怀孕期间有什么水果应该避免吗？
没有什么特别的水果是孕妇应该避免的。但是，女性必须控制你的摄入份量。一些水果含糖量高，某些形式的水果，如果汁和干果，其糖分和卡路里通常比新鲜水果高得多。
购买有机水果将确保它没有接触到可能损害其质量的化肥和杀虫剂。然而，如果有机水果不是一种选择，非有机水果仍然比完全从饮食中消除水果要好。
重要的是在食用前彻底清洗水果，以去除水果上可能存在的任何杀虫剂和细菌。我们应该采取其他安全预防措施：充分去除腐烂的水果区域，这些区域更可能含有细菌。
将水果与任何生肉制品分开存放在冰箱的单独区域。
避免超市出售的已经切好的瓜。
只喝经过巴氏杀菌或煮沸的果汁。
水果是怀孕期间必需的营养的极好来源。水果可以提供维生素、叶酸、纤维等，这些都有助于保持女性和婴儿的健康。这些营养素还可以帮助缓解一些常见的怀孕症状。
孕妇的目标应该是每天至少食用五种不同的水果和蔬菜。本文列出的12种水果是孕期特别好的选择，孕妇还应限制干果和果汁的摄入量，因为它们的糖分和热量比新鲜水果高。

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