怀孕期间应该吃多少水果怀孕期间吃水果有什么好处

选择健康的食物对怀孕的女性来说至关重要，她们的饮食将为胎儿提供生长发育所必需的营养。
营养丰富的饮食对一个人的整体健康起着至关重要的作用，有助于身体有效运作并降低某些疾病的风险。

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大多数人都知道，健康的饮食应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他们可能没有意识到特定的水果在怀孕期间特别有益。
在这篇文章中，我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还介绍了在此期间最好吃哪些水果，以及孕妇可能希望避免哪些类型的水果。
怀孕期间吃水果有什么好处？
在怀孕期间吃健康、多样化的饮食尤为重要，因为充足的营养可以帮助胎儿正常发育和成长。
除了支持成长中的婴儿外，增加维生素和矿物质的摄入量还可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。
怀孕期间多吃新鲜水果有助于确保妇女和婴儿都保持健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素，也是纤维的良好来源。
怀孕期间最好吃的水果有哪些？
除了抑制对糖的渴望之外，吃水果也是增加维生素摄入量的好方法。
下面，我们列出了健康怀孕饮食中的 12 种最佳水果。
1.杏子。
杏子含有维生素 A、C 和 E、钙、铁、钾、β-胡萝卜素、磷、硅。
所有这些营养素都有助于婴儿的发育和成长，铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿变得强壮。
2.橙子。
橙子是叶酸、维生素C的极好来源。
橙子非常适合保持人的水分和健康。维生素 C 可以帮助防止细胞损伤并帮助铁吸收。
叶酸可以帮助预防神经管缺陷，这会导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷会导致诸如脊髓发育不全的脊柱裂和大部分大脑和颅骨缺失的无脑畸形等疾病。
3.芒果。
芒果富含维生素A和C 。
一杯切碎的芒果可提供 100% 的人每日推荐摄入量 (RDA) 的维生素 C，以及超过三分之一的维生素 A 。
出生时患有维生素 A 缺乏症的婴儿可能免疫力较低，产后并发症（如呼吸道感染）的风险较高。
4.梨。
梨提供以下多种营养：纤维、钾、叶酸。
在怀孕饮食中摄入大量纤维有助于缓解便秘，这是一种常见的怀孕症状。
钾可以有益于女性和婴儿的心脏健康，它还刺激细胞再生。
5.石榴。
石榴可以为孕妇提供大量的维生素K、钙、叶酸、铁、蛋白质、纤维。
石榴也是一种很好的能量来源，它们的高铁含量有助于防止缺铁性贫血。
维生素 K 对于维持骨骼健康也是必不可少的。
研究表明，石榴汁可能有助于降低发生胎盘损伤的风险。
6.牛油果。
牛油果含有丰富的维生素 C、E 和 K、单不饱和脂肪酸、纤维、B族维生素、钾、铜。
牛油果含有健康脂肪，可提供能量并有助于预防新生儿神经管缺陷。它们还促进负责构建发育中婴儿的皮肤和脑组织的细胞生长。
牛油果中的钾可以缓解腿抽筋，这是怀孕期间常见的另一种症状，尤其是在妊娠晚期。
7.番石榴。
对于想要更多以下营养的人来说，番石榴是一种绝佳的水果选择：维生素C和E、多酚、类胡萝卜素、异黄酮、叶酸。
番石榴含有多种营养成分，非常适合孕妇食用。怀孕期间吃番石榴可以帮助放松肌肉，帮助消化，减少便秘。
8.香蕉。
【怀孕期间应该吃多少水果怀孕期间吃水果有什么好处】香蕉含有高水平的维生素C、钾、维生素B-6、纤维。

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