怀孕1~10月怎么吃？长胎不长肉！|孕期干货| 食物发育不良|孕期

很多孕妈妈，都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。
可同样是孕期，有些孕妈吗孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉！
今天把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记，都放在图片里了哦，具体看图！

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怀孕第一个月
主要补充：叶酸
作用：可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃
怀孕第二个月
主要补充：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

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怀孕第三个月
主要补充：镁、维生素A
作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻
怀孕第四个月
主要补充：锌
作用：防止宝宝器官发育不良
建议食物：生蚝、肝脏、芝麻
（每天不超过45毫克）
到了孕中期可以在手机里下个G动来提前做些凯格尔运动锻炼盆底肌，也有助于增强分娩动力，加快顺产进程，避免分娩时尴尬的情况发生。

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怀孕第五个月
主要补充：维生素D、钙
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类
怀孕第六个月
主要补充：铁
作用：防治缺铁性贫血
建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞

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怀孕第七个月
主要补充：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等
怀孕第八个月
主要补充：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
建议食物：大米、面粉、粗粮
怀孕第九个月
主要补充：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
建议食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉

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怀孕第十个月
主要补充：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长
建议食物：海鱼类
其他营养素：唾液酸
作用：促进胎儿大脑发育
主要食物来源：燕窝
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