怀孕之后，每天我晚上都被饿醒，如何做到均衡饮食？导读：表妹兴冲冲的在家人群

导读：表妹兴冲冲的在家人群里发信息，说自己怀孕了，大家都知道她备孕足足两年多的时间，终于是有喜了，自然是高兴的不得了。于是我们都发去了祝福，同时叮嘱表妹好好吃饭，做到均衡合理的饮食，现在是一个人吃，两个人吸收。孕期的饮食非常重要，营养一定要跟上。

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没有想到，表妹说，我可不想把自己吃成大胖子，她表示，看到身边很多宝妈生完娃之后，身体都变了形，再也无法回到当初的苗条身材。
但是，表妹说自己每天晚上都会被饿醒，真的很矛盾，怕吃的太多变胖，又不想亏待肚子里的宝宝，应该怎样合理的加餐呢？

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科学饮食是非常重要的，准妈妈们应该做好合理的规划。
01、怀孕后饮食方面更要注意
民以食为天，每一个人都要吃东西，每天的一日三餐可以提供身体所必须的能量。好好吃饭，才能够有一个好的身体，维持正常的工作和生活。就算我们放假休息的时候，懒懒的一天都不动，只是躺在那里，也要正常的用餐，吃一些食物。因为有呼吸和心跳，都要消耗能量的。

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准妈妈们为了肚子里的小宝宝能够健康成长，也要好好吃饭，因为要提供必须的营养给他们。如果孕妇不好好吃饭，胎宝宝们怎么能够维持正常的生长发育呢？这些营养全靠自己的老母亲，所以说孕妇多吃一点东西是天经地义的。
【怀孕之后，每天我晚上都被饿醒，如何做到均衡饮食？】那么问题又来了，应该吃多少才是合适的呢？
02、怀孕阶段，分为早期、中期和晚期
怀孕早期，宝妈们不需要刻意的多吃食物，因为这个阶段还不需要额外增加热量的摄入，妊娠早期，孕妈妈可以合理的饮食，然后适度的进行运动，还会消耗体内多余的脂肪。准妈妈们，能够保证自己和宝宝的健康。
但是到了怀孕中期和晚期，宝妈们就要增加热量的摄入了。

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有数据表示，一个健康的成年女性,每天大约需要摄取1800-1900kcal的热量。这样推算一下，来怀孕中期应该比平时多吃五分之一的食物，那么妊娠晚期就要多吃大约四分之一的食物。
当然，每个人的年龄，身高体重都不相同，个人的身体素质和需求量也不完全一样，这些只是一个大概的数值。
03、在怀孕阶段应该吃什么呢？
我们都知道人体所需要三类主要的营养元素，蛋白质，碳水化合物，脂肪。
蛋白质，人体中所需要的蛋白质营养素，可以说就如同修建高楼大厦的砖瓦，是构成我们身体的最重要材料。

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在怀孕的中期和晚期，蛋白质的摄入量要比平时增加大约三分之一。也就是说应该多吃含有蛋白质的食物，比如说瘦肉、蛋、奶。
碳水化合物，准妈妈们从怀孕开始，需要的碳水化合物增加了大约三分之一左右，如果想吃碳水类的食物应该以全谷类为主，这样能够控制体重的增长。
脂肪，我们传统的孕期饮食一般都是高脂饮食，尤其是老一辈人喜欢熬汤，骨头汤等，这样其实容易长胖，孕妇应该注意不要吃的太过油腻，做到合理的膳食。怀孕期间所需要的微量元素。