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叶酸
一般从怀孕前三个月应该补充叶酸了 ， 在怀孕期间可以全程服用 ， 它能够有效减少神经管缺陷的发生 。 还有许多天然的食物也含叶酸的成分 ， 比如说叶类蔬菜 ， 豆类 ， 牛油果 ， 蛋类和奶类等 ， 孕妇可以按照自己的喜好来选择食材 。
铁
很多孕妇会产生缺铁的现象 ， 对于孕期的贫血筛查一定要按时 。 去做 ， 因为一旦发现缺铁的现象 ， 可以及时的进行补充 。
钙
胎儿的骨骼发育需要钙 ， 孕妇在妊娠期间钙的吸收会逐步增加 。 可以多吃一些奶制品 ， 日常饮食中多摄入一些含钙量多的食材 。 在怀孕之前 ， 就建议孕妇们多喝牛奶 。
维生素D
可以适度的晒太阳 ， 因为通过阳光的作用 ， 孕妇皮肤中的胆固醇能够转化成维生素D 。 但是晒得太多会导致皮肤老化,所以说应该多补充维生素 ， 不要过多的晒太阳 。 可以选择多服用一些维生素D的制剂来补充 。

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在注意饮食的同时 ， 也要注意监测自己体重的增长值 ， 及时调整饮食 。 孕妇也可以观察孕期到底吃了多少 ， 吃的到底多不多 ， 有一个最好的方法就是：测量体重的增长 。 适宜的孕期体重增长是正常的 ， 不要过于担心 。
小辫子妈有话说：
要少吃 ， 尽量不吃生冷 ， 辛辣的食物 ， 远离烟酒 ， 保持积极良好的心态 。 准妈妈们在怀孕的最后一个月 ， 应该适当减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入 ， 以免影响正常的分娩 。 多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 保证孕期的健康 。 适度的进行运动 ， 保持足够的精力迎接分娩 。
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