过程|萌娃在滑雪过程中睡着，被亲爸一路拖行，网友：瞧把娃困成啥样了睡眠质量|孩子|宝爸|家长

随着课业日益繁重，孩子的有效睡眠时间也变得越来越少，很多孩子甚至都出现了睡眠不足的情况，着实让家长们感到忧心不已。

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前段时间，来自河北张家界的一位宝爸，发布了一则他和孩子一起滑雪的有趣视频。这位小萌娃，滑着滑着雪就睡着了，无论宝爸怎么拽、怎么拖，都无法叫醒萌娃。无奈之下，宝爸只能够拽着滑雪绳，把萌娃拖下了场。
【过程|萌娃在滑雪过程中睡着，被亲爸一路拖行，网友：瞧把娃困成啥样了】看完这段视频之后，网友们都被逗笑了：
网友A：哈哈哈看孩子困成啥样了，真是个小可爱！
网友B：拖都拖不醒，看来是真的困了。
网友C：瞧把孩子困成啥样了，看来应该是晚上没睡够吧。

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对于正处于青春期的孩子来说，睡眠质量的好坏，在很大程度上会影响他们的生长发育。这是因为，生长激素的分泌高峰期是在夜晚的十二点到一点左右，如果在这个时间段，孩子还没有成功入睡的话，孩子的新陈代谢将会受到较大的影响。除此之外，睡眠不足还会影响到孩子生活中的方方面面，尤其是孩子的学习成绩。研究表明，那些成绩优秀的孩子，往往都能够保证充足的睡眠，相反的是，那些成绩较差的孩子，其睡眠时间往往较短。
既然如此，那么家长应该怎么做，才能够保证孩子的充足睡眠呢？
1、睡前不玩手机
许多孩子在睡前都有玩手机、看电视的坏习惯。家长可能觉得，既然孩子都做完作业了，那么适当地放松一下也无可厚非。殊不知，睡前玩手机只会让孩子的大脑保持持续的兴奋感，这样一来，孩子入睡就更加困难了。因此，在孩子睡觉之前，家长应该尽量让孩子不玩手机、不看电视。

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2、调整生物钟
每当孩子放完长假或者小周末之后，一时半会儿总是改不了晚睡晚起的坏习惯。这就导致孩子在上学期间无法按时入睡，甚至还会出现失眠的情况。与其如此，家长莫不如让孩子在开学前几天，就调整好作息，尽量与上学时做到同步，这样一来，孩子上学之后就不会感到无所适从了。

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3、晚餐不要吃太多
有些家长担心学校的伙食不好，于是每当孩子晚上放学回家的时候，都会给孩子准备整整一桌的美味佳肴，其中不乏大鱼大肉。如果此时家长又不注意控制孩子的食量，那么孩子就很有可能会出现暴饮暴食的情况。如此一来，就会给肠胃造成较大的负担，导致晚上因为饱腹感强烈而无法入睡。又或者是因为吃得过多，在学习的时候无法集中注意力，总是昏昏欲睡，影响学习效率。为了避免出现这种情况，家长应该在孩子入睡之前的2-4个小时之内，让孩子吃完晚餐，预留好孩子的消化时间。
总的说来，家长若想要提高孩子的学习效率，莫不如先从保证孩子的睡眠时间、睡眠质量做起，只有先保证睡眠，孩子的精神才能够更加充沛，才能够更好地应付繁重的学习。