孕期|孕期缺钙怎么补钙所有孕妈妈都需要补钙吗( 二 ) 饮食|健康|注意事项|营养

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8.备孕期需要补钙吗?
备孕期的妇女每日需钙量为800mg，与普通人没有区别，在正常平衡饮食的情况下，只要保证每日饮奶250-300毫升，或酸奶180-200克即可满足;如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，不能喝奶, 就需要额外补充钙剂300mg左右。所以，建议备孕期的妇女应该养成每日饮奶的习惯，为孕期做好准备。

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9.所有孕妈妈都需要补钙吗?
不是。正常孕妇孕早期需要800毫克/天，孕中晚期1000毫克/天，补钙应该根据情况个体化，如果孕妈妈平衡饮食并每日喝奶，如一位孕妈妈每天这样吃：鸡蛋1个，豆腐2两、西兰花100g、小白菜100g、鲫鱼1两、虾皮5g、核桃2个，钙摄入约530mg，若另加牛奶250ml(钙摄入约300mg)，每日钙摄入总量830mg，满足孕早期钙的需求;若另饮奶500ml(钙摄入约600mg)，每日钙摄入总量1130mg，可满足孕中晚期钙的需求，不需要额外补钙;如果孕妈妈不饮奶或饮奶不足，就需要额外补充300-600mg的钙剂。
另外，也可根据孕妈是否有缺钙症状，如果有缺钙表现且补钙后能缓解，可额外补充适量的钙剂。

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10.孕期什么时候开始补充合适呢?
通常情况下，孕前营养摄入均衡和充足的妈妈，可以不补充。如果确实需要补充的话，可从孕期4个月开始补钙。孕前不饮奶、钙摄入不足、孕期也不能够喝奶的妈妈应从怀孕初期开始补充，最好能够在腿痉挛等钙缺乏症状出现之前及时补钙。

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