坐月子|坐月子营养补充多少才合适看产妇的体重和健康状况营养|饮食

坐月子期间的饮食是非常重要的，这个时候妈妈吃的不仅仅是保证自己的营养，而且还有小宝宝的口粮也是跟妈妈的营养有关系的，那么月子要怎么吃好呢？

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坐月子营养怎么吃
分娩要消耗大量能量，产后还要保证乳汁的质量，所以产褥期妇女的营养与饮食非常重要。
产褥期妇女进食应以高蛋白、低脂肪为主，富含充足的维生素、微量元素、水及膳食纤维平衡并要保证热量，易于消化和吸收。
在产后第1~2天应以清淡易消化的流质或半流质饮食为主，合理补充营养和平衡的膳食还可促进和加速机体的恢复。

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看产妇的体重和健康状况
如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，产后能量供应要比推荐值适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量一身上储备的脂肪已经够多了。
【坐月子|坐月子营养补充多少才合适看产妇的体重和健康状况】否则，每天卧床不动，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重居高不下，甚至继续发胖，增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。
是看产后的乳汁分泌需求
有些产妇因为种种原因决定不给孩子哺喂母乳，那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱，必然导致身体发胖。
如果要保证母乳喂养，就需要充分供应泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素，能量也必须适当提高。

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是看产后的体力活动大小
有些产妇是剖宫产，卧床时间较长;有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动。有些产妇需要自己照顾婴儿，有些则由几个家人轮番照顾，1个月中很少有体力活动。
这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑，尽量做到能量消耗和食谱供应相平衡，促进产妇最快地恢复正常体形，避免产后发胖。

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