【跑步轻松学 跑后5个拉伸动作】90秒Get跑后有效拉伸!
跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复 。
如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸,将有可能会产生肌肉僵硬,弹性变差,肌纤维缩短,关节活动度下降,疲劳恢复慢等不良的影响,且运动中更容易受伤 。
那么,如何在跑步后做有效拉伸呢?快戳视频:
* 所有动作演示从左侧开始,每侧的动作保持静态拉伸15-30秒,然后换右侧重复动作 。
* 每组动作建议重复做2-3次,以达到更好地拉伸效果 。
动作要点如下:
1. 腰臀拉伸
动作要点:上半身尽可能贴近地面,双手尽量前伸,髋部尽量下压,同时保持髋关节水平 。
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2. 髂胫束拉伸
动作要点:重心置于前腿,增加双脚左右分开的幅度,可以增强拉伸感 。
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3. 股四头肌拉伸
动作要点:双腿膝盖贴紧,髋关节伸展 。
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4. 腓肠肌拉伸
动作要点:腰背挺直,后腿脚跟不可离开地面,膝关节伸直 。
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5. 腘绳肌拉伸
动作要点:因柔韧性不同,个人能做到的动作幅度相差很大,保持大腿后侧肌群有拉伸感即可 。
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